臀部赘肉是梨形身材的起点。虽然下半身的脂肪不像腹部脂肪那样有害，但它仍然会对自信造成伤害。我们的目标就是从一开始就不让脂肪堆积。
与其只做一种运动来保持臀部更小，你最好的选择是做各种有针对性的运动来去除臀部脂肪，包括每周150到300分钟中等强度的有氧运动，这是由the美国人的体育活动指南。
既然你不能即期按ExRx.net在美国，你必须燃烧卡路里，并遵循低卡路里饮食，以便全面减肥。
提示
认为侧向运动。外展步，侧台阶和侧平板都是针对你的臀部。
形式的有氧运动
心血管运动可以燃烧卡路里，保持臀部苗条。只要你喜欢你所做的，任何能提高你的心率的方式都是足够的。另外，选择一种锻炼臀部肌肉的运动，比如跑步、室内自行车、爬楼梯和快节奏走路。通过侧着坡走或跑，你会更加关注你的臀部。
做侧弓步
侧向弓步同时作用于臀大肌和大腿外侧ACE健身。首先将双手放在臀部，双脚并拢站立。
保持背部挺直，核心肌肉紧绷，向右横向迈一大步，弯曲右膝，使身体下降。当你这样做的时候，把你的臀部向后推，坚持一秒钟。稳定地站起来，把你的脚放在一起，然后在另一边重复这个动作。继续以稳定的动作来回交替。
阻力带髋外展
外展步出与使用阻力带工作臀部。双脚穿过环，放在脚踝正上方。把你的手放在你的臀部和移动你的脚足够远的距离，以获得一些阻力在环。
平稳地抬起你的右脚，向你的右侧迈出一大步。当你的脚着地时，抬起你的左脚并向你的右边移动。现在抬起你的左脚，向左边迈出一大步。移动你的右脚，继续前后交替。
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带椅子的侧台阶
据介绍，侧台阶需要椅子或举重凳ExRx.net。开始时，你的右手面朝长凳，把你的右脚放在上面。保持背部挺直，核心肌肉紧绷，在长凳上下压，把身体举向空中，双脚保持平衡一秒钟。慢慢地把身体放下来，重复做一组动作，然后换身。
侧平板支撑，抬腿
侧平板支撑是一种锻炼斜肌和臀部的等长运动，不需要重复动作。增加抬腿运动可以加强臀部的锻炼。首先，左侧卧，双腿叠放，左前臂平放在地板上，肘部弯曲90度。确保前臂与身体垂直。
平稳地将臀部抬离地面，从肩膀到脚跟形成一条直线。保持这个姿势，同时将右腿举在空中。慢慢放下你的腿，重复一组动作，然后换边。