脚趾抽筋可能是极其痛苦的，所以很难相信，维生素和矿物质的缺乏可能是原因，但它是真实的。如果你没有得到足够的维生素B12，钙，镁，你可能会留下一些严重的脚抽筋或脚趾痉挛是让你彻夜难眠。
虽然你可能认为简单的解决办法是使用补充剂，但退一步一分钟。在你开始服用维生素治疗腿部抽筋或脚趾抽筋之前，请咨询你的医生。他或她将进行实验室测试，以确定具体的缺乏或排除维生素缺乏。从那以后，你们就可以一起制定一个适当的、有针对性的治疗计划。
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像维生素B12，钙，镁等营养元素缺乏可引起严重的脚趾抽筋，以及与日常生活干扰其他一些不舒服的症状。如果你怀疑你有一个营养缺乏，预约看医生，以便你能弄清楚是怎么回事。
B12和脚趾抽筋
你的身体使用维生素B12制造新的红细胞和DNA，并保持你的神经健康。如果你缺乏这种营养，它可能导致贫血，神经损伤，甚至脊髓变性，根据周围神经病变基础. 因为维生素B12在你的健康中扮演着重要的角色，一个缺陷的症状可能是广泛的和非特异性的，使诊断困难。
除了脚趾抽筋、麻木、手足刺痛或其他奇怪的感觉外，维生素B12水平低还可能导致：
- 难以平衡
- 行走问题
- 肿胀、发炎的舌头
- 记忆丧失
- 认知困难(思考和推理的问题)
- 弱点
- 疲劳
维生素B12是一种水溶性维生素，所以多余的维生素会被排除在尿液中，不会储存起来供日后使用。你的身体每天都在利用它所需要的东西，然后把剩下的东西排出体外。你需要确保你每天都有足够的能量来防止缺乏。大多数成年人每天需要2.4微克。维生素B12的膳食来源包括：
- 蛤蜊
- 牛肝
- 营养酵母
- 鱼
- 牛肉
- 蛋
- 鸡
虽然有些人根本得不到足够的维生素（这是更常见的，如果你遵循素食），其他人不能适当吸收它，无论他们消费多少。根据哈佛健康出版大约3.2%的50岁以上的成年人维生素B12水平极低，而20%的人正处于缺乏的边缘。
如果你属于后一类，你可能需要注射维生素B12来满足你对这种营养素的日常需求。如果你缺乏维生素B12，你的医生会找出根本原因，并为你确定最佳治疗方案。
阅读更多：最好的方法，以增加维生素B12水平
钙和脚趾痉挛
钙是你体内最丰富的矿物质。2015年1月的一份报告显示，约99%的脂肪存在于你的骨骼和牙齿中，其余的1%则在你的血液中循环临床营养学研究. 你的身体真的很擅长保持这种钙的平衡，所以大多数缺钙的症状有时不会出现一段时间。
这是因为你的身体通过从骨头中提取矿物质来维持血液中钙的水平。从长远来看，这会导致严重的问题，比如骨质疏松症，但从短期来看可能引起不适症状， 如：
- 肌肉（脚趾）痉挛
- 手和脚麻木和刺痛
- 心律失常
- 惊厥
根据哈佛健康出版钙缺乏通常不是由于钙摄入不足引起的。它的形成是由于没有得到足够的维生素D，这有助于你的身体吸收这种矿物质。因此，最好确保你摄入1000到1200毫克的钙和600至800 IU维生素D每一天。
钙的很好的信息来源是乳制品（牛奶，酸奶和奶酪），羽衣甘蓝，西兰花，中国白菜，沙丁鱼和鲑鱼，而维生素d在鱼肝油，旗鱼，鲑鱼，沙丁鱼，牛肉肝，蛋和强化牛奶中发现。
阅读更多：一个人会不会钙过量？
镁和脚抽筋
在缺镁的开始阶段，你可能会遇到食欲不振，呕吐，疲乏无力的损失。如果缺陷不纠正，它恶化，相反，它可能最终会导致：
- 肌肉痉挛和收缩
- 手和脚麻木和刺痛
- 性格的变化
- 癫痫发作
- 心脏节律异常
如果不足恶化，它也影响其他矿物质，如钾和钙，以及可引起血液中的那些矿物质水平低，根据美国国立卫生研究院。如果不及时治疗的时间过长，缺镁甚至可能增加某些类型的心脏疾病的风险。
该BMJ报告指出，缺镁，大多数情况下是未确诊。随着精炼和加工食品越来越依赖，人与镁缺陷的数量在上升，即使在发达国家，像美国。
如果你是女性，每天摄入310到320毫克镁，如果你是男性，每天摄入400到420毫克镁，可以避免镁缺乏。镁的一些良好来源包括：
- 杏树
- 腰果
- 花生
- 黑豆
- 毛豆
- 鳄梨
- 土豆
- 香焦
- 三文鱼
- 比目鱼
该BMJ还指出，某些人可能不得不采取镁补充剂它们提供更高剂量的矿物质，以满足它们的营养需求并防止营养不足。如果你怀疑自己有危险，请咨询你的医生或联系合格的营养师。在尝试自我治疗你的脚趾抽筋的怀疑，但未经证实的不足之前，这样做。