一个人会过量摄入钙吗?

钙是保持骨骼和牙齿强壮的必要元素，有助于调节包括心脏在内的肌肉收缩。然而，钙中毒可能会导致补充剂过量。其后果可能很危险，会导致软组织钙化和危及生命的器官功能障碍。

你的身体需要钙来支持许多重要的代谢功能。钙对于细胞之间的信号传递、血管收缩以及某些激素和酶的分泌都是至关重要的。

你的骨骼和牙齿的健康取决于钙。骨骼作为主要的水库，并含有99%你的身体对钙的供应，根据美国国立卫生研究院（NIH）。骨组织是用来保持在你的血液，肌肉和细胞间液的钙浓度恒定。

对于那些谁不能从他们的饮食中获得足够的钙，补充钙，医生常常以帮助防止骨质流失和骨折，尤其是对风湿性关节炎和其他炎症性疾病的患者。美国国家卫生研究院指出，许多妇女希望钙补充剂的好处是有助于提高骨密度，尤其是在绝经后，并降低患乳腺癌的风险骨质疏松症。

的食品和营养委员会已建立的钙，你需要对骨骼健康的量，并保持足够的保留。此推荐摄入量包括从食物以及含有钙补充剂源。每日膳食津贴，根据年龄和性别是：

• 1至3岁儿童:500毫克;4岁至8岁:800毫克
• 19到50岁的成年人:1000毫克
  
• 成年人，年龄51〜70岁：男性，800毫克;女，1000毫克
• 成人，年龄71年及以上：1000毫克
• 孕妇和哺乳期妇女:800到1000毫克

钙的最好天然来源来自乳制品，如牛奶，酸奶和奶酪。绿叶蔬菜中含有钙，但菠菜具有生物利用度差。许多食品都强化，包括果汁和饮料，谷物和谷物制成的产品。一些良好来源钙的包括:

• 豆腐，用硫酸钙制成的硬豆腐
• 牛奶，包括低脂肪，2％，全脂牛奶，酪
• 酸奶，包括新鲜的和冷冻的
• 奶酪，包括帕尔马干酪，意大利乳清干酪，格鲁耶尔干酪
• 绿叶蔬菜，包括菠菜，羽衣甘蓝，萝卜，甘蓝
• 豆类，包括黑眼豌豆，青豆，白芸豆
• 鱼罐头，包括沙丁鱼，粉鲑鱼

虽然从食物中满足你的钙需求是最好的，但是如果你的饮食不足或者你的身体难以吸收足够的钙来满足它的需求，钙补充剂可能是有用的。当你的钙储备不足时，你的身体从骨骼中摄取钙。

一些原因可能会导致你的低钙风险一定条件下这可能包括:

• 素食或纯素饮食
• 乳糖不耐症
• 肠问题吸收钙或某些医疗条件下，如腹腔或炎症性肠病
• 骨质疏松症
• 皮质类固醇的长期治疗
• 怀孕

如果你认为自己缺钙，不能通过饮食来纠正，你应该考虑利用钙补充剂的好处。一定要咨询你的专业保健人员，因为不同形式的补充剂含有不同数量的元素钙，这取决于使用的盐的类型。

元素钙，你的身体实际上可以吸收和代谢钙。碳酸钙和柠檬酸钙是钙补充剂的最常用的形式提供。钙补充剂可以采取各种形式，如口服和可咀嚼片剂，胶囊，液体和粉末。

根据国家卫生研究院的说法，钙补充剂应该和食物一起服用，以达到最佳的吸收效果。此外，研究表明，从饭中单独服用大剂量的补充钙，可能导致肾结石的形成根据发表在《科学》杂志上的一项研究平移男科和泌尿学在2014年9月。

阅读更多：柠檬酸钙和碳酸钙帮助骨骼的不同方式

仅仅从食物中摄取过量的钙是极不可能的，但是服用过多的钙补充剂有潜在的毒性。从补充剂中摄取过量的钙会削弱骨骼，导致肾结石，减少营养的吸收和干扰心脏健康美国国家卫生研究院说。

由于钙中毒的风险，食品和营养委员会已经成立可耐受最高摄入量钙。这些建议是：

• 婴幼儿：0至6个月：1000毫克;6〜12个月：1500毫克
• 儿童：1岁至8岁：2,500毫克;9岁到18岁，3000毫克
• 成年人，年龄19至50岁：2,500毫克
• 成人，年龄51年及以上：2000毫克
• 孕妇和哺乳期妇女:2500到3000毫克

如果你服用钙片为你的骨骼，超过了推荐剂量并不一定会提供任何额外的好处。在吃饭时服用500毫克或更少的钙补充剂，吸收效果最好。

骨骼健康不仅依赖于钙，还依赖于它与钙的相互作用维生素d，钾和镁的适当利用和代谢。过度使用钙补充剂可能弊大于利，可能导致危险高钙含量在你的血液。

许多膳食补充剂和一些胃灼热的抗酸剂，如Tums，含有碳酸钙这可能会导致钙补充剂的副作用。如果你服用的碳酸钙超过了推荐的剂量，那么碳酸钙可能是有害的。的梅奥诊所报告碳酸钙中毒症状包括:

• 渴
• 骨痛
• 混乱
• 便秘或腹泻
• 萧条
• 头疼
• 心率不齐
• 食欲不振
• 肌肉抽搐
• 恶心，呕吐

这是不可能的，你可以从一种抗酸剂过量死亡。碳酸钙不是非常有毒的。恢复是可能的，但长期过度使用可能比单一的过量更严重，因为它会导致肾脏损害。

从补充剂中摄取过量的钙1.5〜16.5克长期每天服用会使血液中的钙含量超过正常水平，进而发展成高钙血症。如果不及时治疗，高钙血症可以影响你的神经系统，心脏，胃，肾脏和骨骼。

严重高钙血症的副作用，钙过量可能包括:

• 恶心想吐
• 呕吐
• 便秘
• 腹痛
• 尿频
• 高血压
• 骨痛， 肌肉无力
• 精神错乱，精神混乱，昏睡和疲劳

在极少数情况下梅奥诊所报告称，严重的高钙血症会干扰你的心功能，导致心律不齐，如心悸和昏厥。如果不治疗，高钙血症可能导致昏迷甚至死亡。

阅读更多：服用钾、镁和钙补充剂的最安全方法

钙补充剂有可能与几种处方药相互作用。如果你在服用钙片之前需要咨询你的医生。

碳酸钙可以与反应噻嗪类利尿剂，通常被称为水丸高血压。的相互作用可以引起人体的酸 - 基极平衡的转移和增加高钙血症的风险。钙可降低有效性毒品治疗骨质疏松症，一些抗生素，抗惊厥药和治疗佩吉特病的药物。

含铝或镁的抗酸剂可增加尿钙排泄。某些泻药和矿物油会减少钙的吸收。长期使用强的松和类似的药物也会导致钙的消耗，导致骨质疏松。