安全的背部腿部锻炼

休息可以帮助了一段时间，但通常在取得在健身房回来，运动使其感觉更好，根据在专家哈佛健康出版社. 你甚至可以做下半身运动，只要你选择那些对你的背部安全的。

其中最常见的方式，你可以伤害在健身房你的背部是从提升的东西太重了。无论您的形式是关闭或您使用重量太大，下身运动如硬拉会导致脊柱的运动过多。这可能会导致这样的可能是你的背部疼痛源的脊柱的椎间盘突出症或骨折受伤。

如果医生允许你再次锻炼，但你不确定该怎么做，最好从简单的开始。一些缆索机练习，比如腿部伸展或腿部弯曲，是安全的，因为它们不会对你的背部造成压力。

当你开始做这些运动时，即使它们对你的背部相对安全，你还是应该小心。从轻量开始，避免加重背痛的运动。不要推开，如果你感到剧痛或刺痛就停下来。

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一般来说，单腿锻炼也很容易在背部。这是因为你可以保持你的躯干挺拔，尽量减少脊柱的运动，仍然得到一个良好的腿部锻炼，因为所有的重量都在一条腿上。

在两条腿的运动，如深蹲和硬拉，你在受伤的风险较高，因为你必须在躯干向前更瘦，而且由于这些动作是比较强大的，你会使用更多的重量要。一些两条腿的练习，像臀肌桥，是很好的，因为他们不把太多的压力就回来了。

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你可以保持背部完全挺直，甚至可以用安全分开蹲下运动。

在地板上垫上垫子或柔软的表面。一只脚在垫子前面，一只脚在后面。保持你的躯干高，把你的后腿膝盖放在垫子上，然后抬起，双腿向前。一条腿重复做10次，然后换边。你可以用高脚杯的姿势把哑铃举在面前，或者每只手拿一个。

坐在机器前背痛进行腿部训练可能并不理想，但这足以在背部痊愈的同时完成这项工作。

坐在伸腿机旁，把腿放在垫子后面。伸展双腿直到膝盖伸直，然后在控制下将腿放低。你也可以一次一条腿做这个运动，以确保它们保持平衡。

就像腿部伸展一样，腿部弯曲是一种背部友好的腿筋锻炼，可以让你在恢复时保持这些肌肉的形状。

坐下来调整机器，使你的腿从一开始就笔直。慢慢地把你的脚跟拉向你的臀部，然后让它们在控制下恢复。你也可以一次用一条腿做这个练习。

如果您没有访问到一台机器，使用健身球对你的腿部锻炼。

坐在地板上，在你的面前健身球开始。仰面躺下，把你的脚后跟上球。你的膝盖要挺直。拉你的脚后跟向你的屁股，滚动球向着你，因为你把你的臀部在空中就像你做一个桥梁。

一直走，直到你的身体形成从你的膝盖一条直线到你的肩膀和球靠近你的屁股。然后，慢慢地伸展你的腿和放下你的臀部回落到地板上。

臀肌桥练习对你的背部施加很少的压力，从长远来看甚至可以帮助防止背痛。在你的背痛锻炼计划中包括这项锻炼。

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，一只脚放在屁股前面。将臀部抬高，直到从膝盖到肩膀形成一条直线。把你的屁股压在上面，然后再放低到地板上。

通过至少膝盖高以平坦表面的前面站着，像一个锻炼长凳或框开始。

把一只脚平放在靠近边缘的表面上。向前倾，用另一只脚站在水面上。然后，用同一只脚下去。重复10次，换边到另一条腿。