如果你有腰膝酸软，一个失误可能调整的关节造成很大的痛苦。周围膝关节-其中包括四头肌，臀部，臀部和在稳定的核 - 助剂的肌肉;因此，越来越强的膝盖的一个关键部分是斜坡上升那些肌群的力量。
虽然这是正常的感觉有点不舒服的锻炼后有点僵硬期间，特别是如果你从弱膝关节受苦，你不应该期间或运动后感到严重疼痛。如果你这样做，请立即停止，您可能需要由医生检查膝盖的问题。
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侧带自助游
阻力带进来多种颜色，每一个指示他们多么紧张提供。先从低张力带和您的方式工作为你的腿部肌肉变得更强壮。
如何：阻力带在你的大腿的位置，仅高于你的膝盖了几英寸。移动你的脚了向两侧，直到你觉得在乐队的张力。保持你的双脚分开，以保持那种紧张，采取20个步骤，以你的左边。暂停，再取20套回你的权利。给自己一分钟的时间恢复，然后重复了两个多套。
单腿浸
如果以适当的形式做，你应该觉得这招在你的股四头肌和hammies，再加上你的臀部和臀部。
如何：在你们每个侧面位置两把椅子，因为你需要守住他们的平衡。略微抬起你的左腿，你的重量转移到右腿。降低自己慢慢放下，至于你可以舒适地走了。保持3〜5秒，并推回来了。重复另一侧。
膝关节稳定系列
虽然你会被诱惑专注于您的移动腿，注意你的支撑腿是如何努力工作 - 不要让它锁定。
如何：你留在这些椅子上，并抓住它的平衡，就像你一条腿抬起咯。改变你的体重的支撑腿。收紧你的大腿肌肉，并移动抬腿到一边，然后所以它越过支撑腿的前轻轻摆动回来。返回到开始。
把你的身体成90度，然后向前向后移动你的腿。打开90度，重复一侧到另一侧的运动展开第二轮系列赛。重复该系列的三到五倍，然后在另一条腿重复。
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增强式练习
增强式训练通过跳跃建设的强度和力量，跳跃和边界运动。当您从这些动作的土地，这样做尽量轻柔用弯曲的膝盖和臀部直。土地在你的脚球，慢慢地回滚到脚跟。增强式练习，可以帮助加强你的膝盖包括深度跳跃和跳箱。