许多不同的伤害和类型的疼痛会影响一个亚军的膝盖。这是由于运行时的震动吸收由膝关节 - 膝盖，与背部一起，是对身体的两个位置受伤是常见的由于运行对它们的压力。即使是昂贵的跑鞋可能无法阻止你的脚在硬表面上的冲击从移动你的身体和你的关节消磨。虽然最好是等待了这种痛苦，让你的膝盖时间来愈合，也有几件事情可以做，以保持通过你的膝盖疼痛运行。

拉伸肌肉在你的腿彻底，并须特别留意周围伸展你的膝关节的肌腱和韧带。很多时候，膝关节疼痛可因炎症或该结缔组织的紧张。良好的延伸包括脚尖站着到达，坐在脚趾到达，则使蝴蝶舒展，和侧弯。为了正确地伸展你的肌肉，肌腱和韧带保持这些延伸大约每10秒。

应用之前运行的热敷，以你的膝盖。这有助于热你的膝盖组织，使之更加有弹性。这可以降低你的膝盖疼痛，以及加剧的任何现有问题的风险。

发生在你的膝盖专为膝盖运行的同时加压套。这些套筒往往功能，通过它的膝盖应该放在一个洞 - 这有助于保持髌骨在一个地方，而你运行。套筒的其余部分有助于保持你的膝盖组织到位，防止受伤。

冰敷膝盖下来冰袋后运行。这应保持膝盖10或15分钟，以防止肿胀和发炎。您可能要放置冰袋和皮肤，以防止赋予肌肤冷燃之间一条毛巾。