墙壁坐着燃烧多少卡路里?

无论您是将墙坐的心例行或者你作为一个体育具体培训计划的一部分进行五分钟的墙壁坐，无可否认，这降低人体运动可以燃烧卡路里。确定确切的量取决于几个因素，如强度和身体尺寸。

的数量消耗的卡路里运动时取决于多种因素，包括年龄，体型，身体组成和不管你是男性还是女性。当涉及到年龄，你消耗的卡路里数量可能减少你失去肌肉。你越重，更多的热量，你会燃烧，根据梅奥诊所。

此外，由于肌肉是新陈代谢活跃的，男性往往会燃烧更多的卡路里，因为他们往往有更多的肌肉。

要想大致了解你在进行一项运动，比如在墙上坐五分钟，你可以使用卡路里燃烧计算器。也就是说，计算器或活动图表通常不会列出墙坐练习。

然而，由于此举被认为是温和的和可比较的重量训练或健美操，咨询图表像是从一个疾病控制和预防中心(CDC)或这个是一个伟大的起点。

根据CDC提供的关于普通体育活动每小时消耗卡路里的图表，一个154磅的人做一些中等强度的运动，比如力量训练或健美操，30分钟可以消耗大约90到110卡路里。因此，如果你做5分钟的墙坐，你可以燃烧15到18卡路里。

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如果你准备把墙坐加入到你的日常活动中，知道如何用正确的形式来执行这个动作是保持安全和最大化效果的关键:

1. 站直，背靠着墙，两脚分开与肩同宽的距离。双臂放在身体两侧。
   
2. 把你的脚走到离墙2英尺的地方。
   
3. 保持你的上半身靠墙，抓住你的核心，开始沿着墙滑下去，直到你的腿与地面平行，就像你坐在椅子上一样。膝盖应该在脚踝正上方。
   
4. 在推荐的时间内保持这个姿势。
   
5. 相反，站起来，同时保持背部紧贴墙壁。

除了燃烧卡路里，增加耐力和建立肌肉力量，墙坐还包括一个等距组件。在移动的底部，可以保持姿势规定的时间量，一般为30到60秒。

在保持这个姿势的同时，你的股四头肌、臀大肌和腿筋会在保持这个姿势的过程中呈等速收缩。换句话说，腿上的肌肉不改变长度，关节不移动，这是一种等距运动的定义，根据the梅奥诊所。

等长练习的安全性是一个热门话题，最明显的是关于其对增加血压的影响。

虽然有些人患有高血压可以静态持有或等长收缩运动过程中遇到的血压升高，小2017年1月发表的研究中欧洲应用生理学杂志发现做一个壁蹲提供了一个有效的方法来降低静息血压。作者报告了静息血压降低主要是由静息心率降低引起的。

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