说到健身，有无数种锻炼方式可供选择。学习不同类型的运动确定你的目标可以帮助你设计一个符合你个人需要的锻炼计划。
结合等长和等张练习是一种最佳功能适应度的方法。
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肌肉运动和关节运动
在运动中，肌肉在缩短、延长或保持相同长度的同时也会产生紧张。肌肉收缩，称为同心收缩，迫使关节角度减少。肌肉伸长，也就是偏心收缩，会导致关节角度增加。
当肌肉产生张力但长度不变时，关节不活动，这种收缩称为等距收缩。当比较等张力练习和等距练习时，你是在比较分别启动关节运动的练习和静止不动的练习。
等张运动的好处
等张力运动，也被称为动态恒定外部阻力，简称DCER，包括肌肉肌腱拉扯骨骼以引起关节运动的运动。任何运动，从重量训练到划船或跑步，都属于这一类。
等张练习进一步分解为两种收缩:同心收缩和偏心收缩。当肌肉收缩时收缩，就会进行同心运动——比如在做弯曲运动时，二头肌收缩。偏心运动会使肌肉在收缩的情况下也会变长——比如当你把重量降低到开始弯曲的位置时，肱二头肌会变长。
在健身，等张收缩练习最常用的是指分离特定的肌肉或肌肉群，以增加强度或提高性能的练习。由于大多数人的活动和运动成绩涉及运动，等张运动是基础，以最培训协议。
的疾病控制和预防中心建议所有主要肌肉群都进行力量训练，每周至少两天。
静力训练效益
等距演习是静态的，这意味着没有关节运动参与。等长运动的训练效果是特定于在它被执行的关节角度。例如，执行“墙坐”行使你的背靠着墙，你的膝盖，并固定在90度，将导致在该角度增加强度的臀部，但收益不会延续到远远超出该范围的联合行动。木板是另一个等距运动的例子。
从等长运动的力量适应是一个函数的长度，身体保持在一个位置。为了增加力量，尽可能长时间保持这个姿势直到肌肉衰竭。
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等距和等张练习的选择
在选择等距运动和等张力运动时，有几个因素需要考虑。对于一般的锻炼者来说，等张力运动对日常功能的改善最有用，但是等长运动可能在你的锻炼养生法中占有一席之地。
因为核心肌肉在一天中起着稳定脊柱的重要作用，所以像瑜伽平板支撑这样的等长运动对加强这些肌肉很有用。等长运动可以显著增加血压，因此可能不适合高血压患者。