冰镇冰沙

喉咙痛、流鼻涕、打喷嚏和头痛都是感冒的常见症状。尽管这些问题在一周左右就会消失，但它们往往严重到足以让你无法工作。儿童特别容易感冒疾病预防中心（疾控中心）。

虽然你确实可以服用非处方感冒药，但这些产品可能有副作用。另外，许多药物对儿童不安全或可能与其他药物相互作用。

说到普通感冒，预防是最好的防御。富含维生素，矿物质和抗氧化剂，冰沙支持免疫功能和加强你的自然防御。根据成分的不同，它们甚至可以帮助缓解普通感冒的症状。

例如，柑橘类水果富含维生素c。根据美国国家卫生研究院的研究，大剂量的维生素c可以缩短感冒症状的持续时间美国国家医学图书馆。目标是每天摄入1000到2000毫克，以充分获得益处。

冰沙不仅仅能增强你的免疫系统。这些饮料使你更容易获得更多的水果和蔬菜到你的饮食和防止营养缺乏。有些甚至可以取代一餐，因为它们的营养价值很高。

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作为哈佛卫生出版社出版注意，一杯平衡的冰沙应该含有1杯水、牛奶或纯素牛奶作为基础，加上蛋白质的来源，如希腊酸奶或豆腐。新鲜水果、熟蔬菜、燕麦和绿叶蔬菜将进一步提高其营养含量。加香草精，新鲜薄荷叶，生可可和香料到你的冰沙额外的味道。

富含营养的冰沙可以增强你的免疫系统，帮助你重新站起来。关键是要选择正确的配料。一些维生素和矿物质对普通感冒比其他人。

例如，大麻种子可以作为冰沙的一种很好的补充来治疗感冒。这些小种子富含镁和锌，这两种矿物质能让你的免疫系统保持强壮。

《美国医学会杂志》上发表的一篇综述文章指出，在出现症状后24小时内服用锌可使普通感冒的病程缩短约33%基于证据的补充和替代医学2018年4月。这种营养物具有抗病毒作用，有助于保持粘膜的完整性，以及其他健康益处。

另一方面，据2017年9月《科学》杂志的一篇综述报道，镁是人体第四丰富的矿物质，可促进300多种酶的反应科学的。它似乎对偏头痛、失眠、抑郁和焦虑特别有效。这些问题在那些与流感或普通感冒作斗争的人身上很常见。

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如前所述，另一个可能改善免疫功能的关键营养素是维生素C。这种营养素不会使你不感冒，但它可以帮助你更快地恢复，注意到营养和饮食学会。

根据基于证据的补充和替代医学回顾一下，每天服用1至2克维生素C可以使成人的普通感冒症状缩短8%，儿童缩短14%。此外，每天补充维生素可能会降低普通感冒的严重程度。来增加维生素C的摄入量在生病的日子里加入这些成分:

• 几维鸟-每种水果（约2.4盎司）71%的维生素C（每日值）
• 橙汁-每杯维生素C的DV的138%（作为抗流感冰沙的基础）
• 柠檬一个中等大小的水果中维生素C的每日需求量的49%
• 草莓-每杯维生素C的DV的108%

用于普通感冒的奶昔也可能含有蔬菜。甜椒、青椒或红椒、芥菜、菠菜、西兰花、甘蓝、煮熟的西红柿和白菜都有维生素C的极好来源。想要获得灵感，请查看我们的网站超级绿色冰沙菜谱还是试试我们的绿色超级食物沙冰罐这需要大麻种子、菠菜、新鲜柠檬汁和其他增强免疫力的成分。

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别忘了维生素D，因为它具有增强免疫力的特性，可以抵御普通感冒。这种脂溶性营养素可以保护微生物，增强免疫反应，并可以预防急性呼吸道感染基于证据的补充和替代医学审查。强化橙汁，强化植物奶和牛奶是维生素D的良好来源喝冰沙味道很好。