当你觉得喉咙发痒是感冒开始的信号时，你可能要做的第一件事就是摄入维生素C，希望它能帮助你避免生病。

虽然您可能在维生素C的力量中扰乱了维生素C的能力，但它可以帮助您对您的病毒进行战斗，而是不仅仅是一种免疫助推器。水溶性营养素不仅适用于您的健康，而且是您孩子的正常增长和发展是必要的。

你的孩子每天需要一定量的维生素C来支持肌肉和骨骼的形成，帮助产生能量和创造神经递质这有助于你孩子的神经和肌肉之间的交流。

维生素C如何帮助

无论是增强免疫系统还是愈合伤口和擦伤，满足孩子每天的维生素C剂量都是非常重要的。

没有足够的维生素C.，您的孩子将无法制作胶原蛋白，这是形成骨骼，皮肤，软骨和结缔组织所必需的支持性蛋白质。维生素C也需要进行神经递质和左卡尼汀，这在能量的生产中起着至关重要的作用。

维生素C也有助于通过支持构成其的细胞来保护您的孩子免受疾病免疫系统，并协助创建对外国入侵者的最佳障碍：皮肤。

您的孩子可能不会过于担心心脏病和成年期发生的其他慢性疾病，而是作为抗氧化剂，维生素C也可以通过争夺自由基来为您的孩子提供一些防止这些健康问题的保护。

你不能没有它

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关于的事情维生素C是你和你的孩子不能没有它。

虽然大多数动物能够制造维生素C，但人类不能，这意味着它必须来自你吃的食物。没有摄入足够的维生素C会对孩子的健康、生长和发育产生不利影响。

维生素C也是一种水溶性维生素，所以身体无法将其存放在以后使用，因此您需要每日修复以保持身体的功能最佳。

儿童维生素C剂量

维生素C您的儿童需求的数量已经决定食物及营养委员会美国国家科学院医学研究所(IOM)的FNB，它是基于推荐膳食限额(RDA)。

儿童的维生素C剂量基于年龄，而不是成年人的性别：

• 0 - 6个月婴儿每日所需维生素C:40毫克
• 婴儿的日常要求维生素C 7至12个月：50毫克
• 1至3年的儿童每日维生素C的每日要求：15毫克
• 4 - 8岁儿童每日所需维生素C:25毫克
• 9至13岁儿童维生素C的日常要求：45毫克

尖端

每日所需的维生素C婴儿是基于健康母乳喂养婴儿的维生素的平均摄入量。

一旦到了青春期，你的孩子就会维生素C的需求基于性别不同。青少年女孩每天需要65毫克，而青少年男孩每天需要75毫克。这些建议类似于成年人，男子需要每天90毫克，女性75毫克。

维生素C不足

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你的孩子不太可能得到足够的维生素C.膳食补充剂办公室（ODS），大多数孩子和青少年没有问题与维生素C的RDA会议，平均每天约76毫克。

但是，如果您的孩子是挑剔的食者或有一种影响营养吸收的医疗状况，例如克罗恩或腹腔疾病，则可能会在这种重要的营养素上遗漏。喂养沸腾或蒸发牛奶，而不是配方或母乳，也存在维生素C缺乏的风险。

缺陷的迹象

可能表明a的标志不足维生素C包括：

• 疲劳
• 牙龈炎症
• 伤口愈合不良和瘀伤
• 厚的皮肤
• 情绪的变化

虽然发达国家这样的发达国家非常罕见，但维生素C的慢性缺乏导致坏血病，这可能是致命的。

阅读更多：维生素C的缺点

太多的维生素c

维生素C不是有毒高剂量，但你想小心过多的维生素C.它的食物中的维生素C并不是那么多的问题，但在补充形式中可能存在问题。一些维生素C丸可具有每剂量多达5,000毫克。

的FNB为维生素C建立了可容忍的上限，这是您在体验症状之前每天的最高金额。

• 婴儿的维生素C的上限可容忍：不可能建立
• 1 - 3岁儿童可耐受的维生素C上限:400毫克
• 4 - 8岁儿童可耐受的维生素C上限:650毫克
• 9至13岁儿童维生素C的上限：1,200毫克
• 青少年维生素C的上限可容许14至18：1,800毫克
• 成人维生素C的上限：2,000毫克

阅读更多：大量服用维生素C有什么好处?

维生素C毒性的迹象

如果您的孩子服用高剂量的维生素C药丸，那么她可能会经历的迹象和症状维生素C毒性,其中包括:

• 腹泻
• 恶心想吐
• 腹痛

如果您的孩子服用过多的维生素C，立即联系您的儿科医生为指导。

孩子友好的维生素C食物

确保您孩子获得足够量的维生素C的最简单方法是在其饮食中包含大量的维生素C的食物。好消息是，维生素C被发现食物种类繁多孩子们喜欢。

好食物满足儿童维生素C的用量，包括:

• 1个中等烤土豆：17毫克
• 1杯罐装西红柿酱：17毫克
• 1/2杯煮熟的西兰花：51毫克
• 1中橙色:70毫克
• 1/2杯橙汁：93毫克
• 半杯红灯笼椒切片95毫克

许多这些对儿童有益的食物提供了100%或更多的维生素C剂量。

维生素C药片

鉴于美国大多数孩子们没有困难的时刻满足他们的日常维生素C需求，你的孩子很不可能补充。此外，由于一些维生素C丸可能含有超过您孩子的上限，您需要小心您给孩子的孩子。

如果你的孩子感冒了，你可以考虑给他一份可口的可咀嚼的维生素C。然而，根据臭盘除非你生活在极冷的温度或你的孩子对马拉松的训练中，否则维生素C不太可能做得很好。所说，给孩子维生素C丸可能有助于缩短感冒的长度。

与您孩子的儿科医生谈论维生素C补充剂量。

阅读更多：维生素C片剂的益处

铁提振

维生素C也有助于您的孩子吸收更多铁。铁是一种矿物质，支持健康的红血球和运输氧气的整个身体。没有足够的铁，你的孩子可能会患上缺铁性贫血，这会影响他们的生长和神经发育。

根据这一点臭盘在美国，婴儿和儿童是最容易缺铁的群体。结合含铁丰富的食物富含维生素c的食物可以提高孩子的铁吸收，防止铁缺乏和有害影响。

美食铁源包括：

• 肉类，家禽，猪肉和海鲜
• 豆子
• 强化谷物
• 菠菜和西兰花

帮助你的孩子得到急需的东西提高试一试:

• 一杯橙汁，他的早晨早餐麦片
• 意大利面加番茄酱和肉丸
• 红甜椒和鹰嘴豆
• 牛肉和西兰花炒