在硬拉燃烧的卡路里可以取决于许多因素，如电梯的类型，你的体重和你选择电梯多么激烈。任何人谁添加了这个具有挑战性的运动，他们的举重方案可以得到奖励与更好的整体力量和腿部更结实。
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在硬拉消耗的卡路里
计算卡路里是减肥，你可以追踪使用的一种方法卡路里计算器应用程序。然而，确切地知道你消耗多少卡路里，做一个特定的活动是困难的。例如，根据哈佛健康出版，约90个卡路里125磅的人烧伤举重30分钟，但卡路里含量上升越多，你权衡。
你烧执行硬拉可以依靠的不仅仅是体重的因素较多的卡路里数量：
硬拉的类型。直腿硬拉是单联合演习;您将在髋关节处。标准硬拉是一种多联合演习;您将在髋关节和膝关节。因为你一个标准硬拉过程中使用更多的肌肉群，你可以使用更多的重量。提升更多的重量，并使用更多的肌肉群，你燃烧更多的卡路里做标准硬拉比直腿硬拉手段。
你的体重。虽然逻辑似乎违反直觉，你燃烧更多的卡路里越多，你权衡。如果你的体重220磅，做力量训练，然后做同样的锻炼，当你的体重是180 - 与保持相同的所有其他因素 - 因为你是通过空间中移动更多的重量，你会燃烧更多的卡路里的第一次。
你的新陈代谢。卡路里你硬拉会话期间花费的金额是不是卡路里总数您刻录的会话的结果。EPOC，或过量运动后耗氧量，是机体消耗卡路里一个力量训练锻炼后，你的身体恢复到以前的状态量，根据美国运动协会。你的身体已经恢复的氧含量，除去乳酸积累和创造新的能量储备，其他进程中。
你硬拉的强度。更激烈的锻炼，你燃烧更多的热量。使用更多的重量为硬拉和减少套增加强度之间的休息时间。
硬拉的好处
执行硬拉可以通过加强你的肌肉骨骼结构，降低体内脂肪，并提升你的瘦体重提高你的健康和健身。此举也有利于特定的运动爱好者，如以下情况：
对于有价值运动员下坡，骑自行车和滑雪。在发表在2017年7月的研究BMC体育科学，医学与康复，发现硬拉导致的股四头肌最高负荷相比，良好的上午和分裂下蹲时。硬拉还在膝盖产生越来越大的负荷了运动的显著范围和臀部 - 有助于运动，在很大程度上依赖于四肌肉。
协助肌肉发展的需要电力的快速发作，如足球和棒球运动。根据2018年4月审核出版司法部瑜伽和物理治疗，硬拉力学具备良好的能力招募的肌肉群，并允许继续加速 - 对电力发展的所有重要。
可能比下蹲跳远运动员更有帮助。庄严的从the_ 2018检讨杂志瑜伽理疗_的是，因为在一个硬拉载荷垂直施加于身体，并装载在水平面（与蹲）状态，这种运动可以是基于水平运动更有益。
为了正确执行硬拉时，国力和空调协会，在2014年4月的报告，提供了重要的提示：
- 保持你的头看起来有点起来。
- 首先吸引您的拉特。
- 试着推开你的膝盖。
- 重点是最弱的长期改善的位置。
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