壶铃抓举是一种全身力量练习。它可以锻炼腘绳肌、股四头肌、背部和肩膀。你从一个蹲的姿势把一个壶铃从地上拉下来，把重物向上摆动，然后从下面伸进去，把它压在头顶上。快速、爆发性地完成动作。你会从这个基本练习中获得很多好处。
全身力量训练
壶铃抓举是一个简单的动作。把重物从地板上拿下来，然后从头顶抓起。抓举的主要好处之一就是简单易行——几乎每一块主要肌肉都可以在一次练习中得到锻炼。把重量从地板上拉下来涉及到腘绳肌、股四头肌和臀屈肌。大腿继续工作，因为你挥杆的重量。在这个时候，小腿和背部也会起作用。当你在头顶上按壶铃时，肩膀和手臂完成动作。一个先进的壶铃抓举，双臂抓举，两边同时进行。身体作为一个整体一起工作来完成抓举。这模仿了现实生活中的活动和动作。 The strength and coordination benefits reaped from the snatch transfer to daily life.
消耗大量卡路里
美国运动协会，一个非盈利的健身监督组织，测试了壶铃抓举的有效性。该组织招募了来自威斯康辛大学拉克罗斯分校的研究人员。参与者先单手抓举15秒，然后休息15秒。他们每30秒轮换一次手臂。会议以这种方式继续进行，15秒的片段和15秒的休息，共20分钟。参与者平均每分钟有氧运动消耗13.6卡路里，每分钟厌氧水消耗6.6卡路里。他们每分钟总共燃烧了20多卡路里。研究人员得出结论，高卡路里燃烧率是由于肌肉使用的数量和速度，抓举进行。
有氧运动与力量于一身
壶铃抓举主要被认为是一种力量练习。壶铃的阻力增强，挑战你的肌肉。然而，因为抓举可以锻炼很多肌肉，而且动作迅速、爆发力强，它也会挑战你的有氧能量系统。威斯康辛大学拉克罗斯分校(University of Wisconsin, La Crosse)的研究人员得出结论，壶铃抓举训练很容易达到提高有氧适能的行业标准。参与者在锻炼期间保持最高心率的86%到99%。壶铃抓举是一种非常有效的练习。只需20分钟，你就可以同时进行有氧运动和力量训练。