孕妇喝柠檬汁安全吗?

当提到柠檬汁的时候，把它加到水里或者苏打水里是没有错的，尤其是如果它能帮助你获得身体需要的水分。但是柠檬汁的酸性可能会加重你的胃灼热，在怀孕期间，你可能会想要避免甜味饮料，包括柠檬汁、卡拉曼西汁或宁布帕尼，以避免空热量。

与你的产科医生，首先访问期间，营养无疑将是对话的话题。你吃什么或不吃确保您和您的宝贝，留在整个那些9个月妊娠的健康。你并不需要吃特殊的食物，但你需要吃健康，均衡的饮食，包括各种各样的来自所有食物类别的食物，以支持您和您的宝宝成长的营养需求。

你的孕期的饮食计划应包括：

• 全谷类:全麦面包，全麦面食，藜麦，小麦片
• 水果和蔬菜:新鲜和冷冻
• 低脂奶制品或奶制品替代品:牛奶，奶酪，强化植物奶
• 精益蛋白质：海鲜，家禽，瘦红肉，豆类
• 健康脂肪：橄榄油，坚果，种子，牛油果

你对营养素的需求在怀孕期间增加，这意味着你需要做一个真诚的努力最大限度地发挥你把每一口的营养品质。至防止过度的体重增加为了保持身体健康，你应该少吃添加糖和不健康脂肪的食物。是的，这意味着要限制吃冰淇淋、蛋糕、饼干、油炸食品，甚至像柠檬水或柠檬汁这样的含糖饮料。

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尽管还需要一个健康的怀孕的所有必需的营养物质，某些营养素是特别重要的，包括叶酸和铁。

摄入不足叶酸怀孕前和怀孕期间会增加婴儿出生缺陷的风险，如脊柱裂。女性需要每天400微克叶酸在生育年龄和怀孕期间摄入600微克。除了补充维生素，你还可以通过在日常饮食中添加菠菜、豆类、鳄梨和强化早餐谷物来增加叶酸的摄入量。虽然柠檬汁不是叶酸的重要来源，但它也可以帮助你提高摄入量。

在怀孕期间，你的血容量会加倍，以帮助输送血液、氧气和婴儿生长发育所需的营养物质。血计数的增加意味着你需要增加铁的摄入量每天18到27毫克。当你把富含铁的食物——肉类、家禽、豆类或强化谷物——与富含维生素c的食物，如柠檬汁、橙子或番茄结合起来，你可以改善身体对铁的吸收。

除了铁和叶酸，你还需要确保你在你的饮食中获得足够的钙。如果你没有得到足够的富含钙的食物满足您的日常钙的需要，当你怀孕了 -每天1300毫克-你的身体从你的骨骼中吸收钙，增加了你晚年患骨质疏松症的风险。钙也需要支持您的宝宝的心脏和肌肉的发展。

确保在你的孕期健康饮食中包含大量富含钙的食物，以满足你不断增加的需求和支持你的骨骼健康，包括牛奶，强化植物牛奶，菠菜或酸奶。

当谈到怀孕的时候，有很多错误的信息，尤其是当谈到饮食的时候。是的，你吃的是两人份，但这并不意味着你可以吃两倍的量。你的每日热量需求怀孕期间会增加，但直到怀孕中期，你的卡路里需求可能会根据你怀孕时的体重增加目标而变化。

在一般情况下，您的需求增加了约300个卡路里孕中期期间和500卡路里在怀孕后期。你需要额外的能量来支持你的宝宝的成长和发育，这些额外的卡路里应该来自于营养丰富的食物，这样你和你的宝宝也能获得必要的维生素和矿物质来支持宝宝的成长和发育。

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柠檬汁是低热量，并提供了一些你的身体在怀孕期间所需要的必需营养素。为了最大限度地提高营养素的摄入，尤其是维生素C，那么最好使用汁鲜柠檬，而不是柠檬汁浓缩。

营养果汁从一个柠檬:

• 11卡路里
• 3.3克碳水化合物
• 小于1克的脂肪或蛋白质
• 每天所需维生素C的21%
• 每天所需叶酸的2%
• 每日供给量的1%用于钾、硫胺素、镁、铜、核黄素和泛酸

相比之下，营养在柠檬汁浓缩物3汤匙（这是从一个柠檬约等于汁的量）：

• 11卡路里
• 2.4克碳水化合物
• 小于1克的脂肪或蛋白质
• 零维生素C
• 叶酸的1％DV
• 该DV为钾，硫胺素，镁，铜，核黄素和泛酸的1％

就像你的营养和热量的需求，你需要流体也怀孕期间增加。按照医学研究所在美国，你每天需要超过12杯水来保持水分，帮助营养循环，防止便秘。

尽管对你的日常需要任何液体罪名，包括牛奶，汤和体液中你最喜欢的水果中，水是最好的选择，当谈到饮料。如果你有一个很难喝白开水，喝着柠檬水，而怀孕可能会帮助您满足您日常需求的流体。考虑饮用柠檬水与你的膳食，以帮助您获得一点额外的维生素C，以帮助铁从食物的吸收。

然而，如果你患有胃灼热，怀孕期间喝柠檬水可能会加重你的症状，你最好还是喝白开水。或者你可以试试用西瓜或黄瓜调味的水。

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在你的水鲜柠檬汁增加一定的营养价值，没有任何不必要的热量。但是加糖的果汁加糖，像老式的柠檬水，可以抵消你从柠檬汁获得任何营养价值。一杯柠檬水含有110卡路里，29克碳水化合物(28克是糖)，只提供每日所需维生素C的8%。

Nimbu聚苯胺，包含新鲜柠檬汁，糖，香料和薄荷的印度香料柠檬水，也无法使用。虽然那味道清爽，怀孕期间喝nimbu巴尼还增加了从添加糖空热量，可从酸性和香料都刺激你的胃灼热。

无论是传统的柠檬水还是nimbu pani，在怀孕期间，你最好喝用新鲜柠檬调味的白水。

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Calamansi汁一酸菲律宾人饮料类似于从柑汁，这是一个柠檬和酸橙，加上糖和水之间的交叉制成柠檬水。像nimbu聚苯胺和柠檬水，对孕妇柑汁可能会增加额外的不必要的热量。

相反，对孕妇含糖果汁柑的，使用柑汁和喷入的纯冰一杯水，以获得酸味，风味爽口。您也可以使用柑汁调味添加到您的菲律宾人喜爱的食物，如菲式炒面。