孕妇可以吃的东西

孕妇可以吃各种各样的食物而不伤害正在发育的婴儿，但有些食物孕妇在怀孕期间应该多吃，还有一些食物孕妇应该限制或完全不吃。了解哪些食物是安全的，哪些是有益的，哪些是会对你未出生的孩子造成健康风险的，从而给他一个强壮健康的开始。

安全的食物

虽然有一些例外，但大多数日常的营养食品都被认为是在怀孕期间可以安全食用的。享用健康的水果和蔬菜，全谷物，豆类和瘦肉蛋白——只要确保每样东西都清洗干净，彻底煮熟。生的或未煮熟的肉和鱼，以及未经高温消毒的乳制品和果汁，都不应该食用，因为这些食物可能含有致病细菌。鱼富含汞也应不惜一切代价避免。加工过的肉类，如热狗和熟食火腿，只有加热到热气腾腾的时候才是安全的。这些食物有感染李斯特菌的风险，如果你生吃这些食物，可能会对你的宝宝造成伤害。

食物与好处

你发育中的宝宝依靠你的身体来获得必要的营养来帮助他茁壮成长。既然现在你的身体可以将食物转化为你和宝宝的营养物质，那么每天食用所有食物组的推荐数量就很重要了，这样才能确保你们都能获得适当的营养。美国怀孕协会建议每天吃两到三份蛋白质、豆类、绿叶蔬菜和水果，以促进组织、大脑和骨骼的健康发育，防止脊柱裂等缺陷14。钙在怀孕期间也很重要，专家建议在怀孕期间增加每天的摄入量到1000毫克2。低脂奶酪;巴氏杀菌，脱脂牛奶和用巴氏杀菌牛奶制成的酸奶是富含钙的食物，对母亲和孩子都是健康的。含有维生素A、C、B6、B12和D的水果和蔬菜也有利于胎儿的发育，因为:

• 它们促进皮肤健康
  
• 视力
  
• 细胞的形成
  
• 神经系统健康

食物要适量

咖啡和苏打水应该适量饮用，因为过量的咖啡因可能会导致分娩并发症，或者对母亲造成恶心、脱水和排尿增多的负面影响。美国妇产科学院建议孕妇每天摄入的咖啡因不超过200毫克3.。与任何饮食一样，怀孕时应尽量少吃快餐，以避免体重增加过多和空热量消耗。孕妇也应该适量摄入糖、脂肪和人造甜味剂4。

管理症状与食物

常见的怀孕症状包括对食物的渴望、便秘和恶心，这些都会影响饮食习惯2。如果你想吃甜的或脆的东西，尝试一些健康的东西，比如低脂冷冻酸奶，这是一个很好的替代冰淇淋。米糕或全麦饼干可以满足你对薯片的渴望。用高纤维的蔬菜自然地缓解便秘。对于妊娠头三个月的恶心，坚持吃清淡的食物，如全麦吐司，或谷类和水果等简单的食物，以避免恶心，同时还能获得重要的营养。