孕妇吃什么喝酒？

在怀孕期间吃均衡的饮食是你能做的最重要的事情之一，让宝宝在生活中伟大的开始，让你保持健康。但是，在那里有这么多的食物选择，许多营养成分，很多女性都发现怀孕营养令人困惑。幸运的是，你不必遵循完美的饮食;您只需要了解一些滋补健康怀孕的关键原则。

避免食物

虽然您可能不必避免许多食物，但是知道怀孕期间哪些食物和饮料是建立健康饮食的第一步。所有孕妇应避免高汞鱼，包括鲨鱼，箭鱼，瓷砖和鲭鱼，同时将低汞海鲜限制在8至12盎司。每周报告Mayoclinic.com。其他不安全的食物包括未煮熟的海鲜，肉类和鸡蛋;未经高温消毒的乳制品;生豆芽;未洗过的水果和蔬菜;醇;每天超过200毫克咖啡因;除非煮熟，否则熟食犬和热狗热。

平衡的方法

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谈到怀孕饮食时，专注于包括每个食物组，并从每组中选择各种各样的食物。您的身体在怀孕期间需要各种各样的营养素，并且吃平衡和不同的饮食可以帮助确保您需要抓住您所需要的。Mayoclinic.com建议每日菜单，其中包括6到8盎司。全谷物，4至5杯水果和蔬菜，5至6.5盎司。富含蛋白质的食物，3杯乳制品和适量的脂肪和糖果。

富含营养丰富的食物

为了充分利用您的膳食，请选择来自每个食物组的最营养丰富的食物。选择全谷物，如全小麦面食，燕麦，大麦，全粒面包和糙米;彩虹各种颜色的水果和蔬菜;低脂肪酸奶，牛奶，奶酪和其他乳制品没有添加糖;稀蛋白的瘦蛋白质，如白肉家禽，鸡蛋，豆类，牛肉和猪肉，和低汞海鲜;健康的脂肪来源，包括橄榄油，花生酱，坚果，种子，鳄梨，橄榄和鲑鱼。旨在喝约80盎司。一天的水;其他饮料，如果汁和软饮料，适度良好，但不应该更换饮食中的水。

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虽然营养丰富的食物应该是您的饮食钉，但有偶尔会的空间。冰淇淋，炸薯条，薯条和奶油酱都可以成为健康的妊娠饮食的一部分，只要它们不会在日常食物时被吃掉或吃掉。大多数孕妇每天只需要大约300个额外的卡路里，所以不要认真对待“两个”的想法。在怀孕期间获得太多的体重会使您提前或有一个大婴儿交付的风险，注意到Dimes的3月。