运动对肺活量的影响

当你运动时，你的肺吸入氧气，然后将氧气输送到你的肌肉中以完成运动。运动对呼吸系统的好处之一是，它可以帮助增加你的肺活量或每次呼吸得到的空气量。

当你锻炼和挑战你的肌肉时，对氧气的需求会增加。结果，你的呼吸频率增加，吸入更多的氧气，你的心率增加，把含氧的血液泵到全身。运动，特别是有氧运动，可以提高这一过程的效率，并可能增加你的肺活量。

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一般来说，越大你的肺活量，将更方便您的呼吸就会为你带来更多的氧气与每一次呼吸。但是，您仍可能会遇到问题，呼吸，如果你有肺功能较差。随着你的呼吸，氧气移动到周围的肺部肺泡毛细血管二氧化碳移动的血流出来。然后，呼出的二氧化碳和吸入新鲜的氧气。

随着年龄的增长，肺部的肺泡和毛细血管会自然地开始变硬，肺功能会随之下降。其他可能会对你造成伤害的东西肺包括吸烟和空气污染。一些疾病，如肺炎，也可能造成疤痕和损害你的肺。

你的姿势会极大地影响你的肺活量。不良的姿势和虚弱的上半身肌肉会阻止你的肺部完全扩张。哈佛卫生出版社出版建议对你的核心和上半身进行力量训练，以保持胸部良好的姿势和灵活性。的健康和人类服务的美国能源部建议成年人做所有的主要肌肉群每周至少两次力量训练演习。

这些指南还建议你每周至少进行150分钟的中等强度锻炼。运动对肺和心脏的影响是它使整个心肺系统更强壮。这可能包括增加肺活量，尽管它不会改善肺功能。

考虑增加一些额外的阻力，通过增加呼吸和心率来最大限度地利用有氧运动。例如，如果你正在散步或慢跑，包括爬山或举重。

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你的膈肌是主要的支持呼吸的肌肉并允许你完全吸气和呼气。练习横隔膜呼吸练习可以帮助增加你的肺活量。例如，试试这个腹部呼吸练习美国肺协会:

1. 平躺或坐在椅子上，双手放在腹部。
2. 用你的鼻子深吸一口气，让你的腹部从空中展开。
3. 通过缩唇呼气。
4. 练习5至10分钟。