在家做俯卧撑和跳水会很无聊。增加一点兴趣，而不是投入时间和空间在一个巨大的哑铃或卧推架，然后获得一个弹簧条，以加强你的家庭pec锻炼。它不会取代主要的体重训练，但它可以为你的胸部训练增加一个新元素。
弹簧杆，有时也被称为伸缩杆，类似于用一根粗弹簧连接在一起的两个独立的杆。更现代的版本，比如由Theraband，是实心橡胶，并有不同的阻力水平。
用弹簧杠练习胸部是相当简单的。你基本上有两种方式使用它:上酒吧挤压和下酒吧挤压。
酒吧挤压
主要的胸肌是胸大肌，它是覆盖在胸壁上的宽扇状肌肉。挤压酒吧激活一个主要的行动胸肌，肩部肌肉的内侧旋转。这个动作模仿的是一只鸟拍打翅膀的动作，只是你在工作你的手臂。弹簧杆挤压类似于一个pec甲板机或哑铃flyes的行动。
上挤出:用上手握握杠子的两端。双手相握，让吧台的弹簧向上拱向天花板。手掌尽量靠拢，然后慢慢松开。
降低压缩:用手下握握杠子的两端。手掌并拢，使杠铃朝向地板呈弧线状。慢慢地释放，以对抗重量的阻力。
运动技巧
两种练习都是双脚分开，距离达到臀部。积极地将胸肌挤在一起，稍微向前，以真正的目标肌肉。
放慢速度，在手掌最靠近的时候保持一到三次，这样挤压的过程更有挑战性。不要让杠铃快速弹回来，慢慢放松杠铃的张力也会使你的pec肌肉活动。
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预期
弹簧棒是初学者或当你不能去健身房时的一项坚实的运动。然而，它不能取代强烈的肌肉锻炼胸部运动，如卧推和弯曲的钢索飞跃。
如果你唯一的选择是在家锻炼，那就把弹簧杠和在双杠上做的俯卧撑和胸深等负重动作结合起来使用。
当这些体重动作变得太容易时，考虑投资一个更大阻力的弹簧杆，以及混合你的俯卧撑选项。做俯卧撑，在不稳定的地面上做俯卧撑——用稳定球或半球，或者软软的沙发垫子——交错俯卧撑，蜘蛛侠俯卧撑和紧抓，或者三角俯卧撑。
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