强力扭杆是一种由两根金属杆和模制的握把以及两者之间的金属弹簧圈组成的运动器材。它大约27英寸长，重约4磅。并可在弹簧中施加不同程度的张力。通过对握把施加压力并缓慢弯曲杠铃，用户可以锻炼胸部肌肉、二头肌、三头肌、手腕、前臂和肩膀。弯杆练习包括两个基本变化。
你可以用强力扭转器塑造更大的上半身。
练习1
步骤1
把你的手放在握杆上，你的指节面朝上。将杠铃抬高到肩高，保持距离胸部1 - 2英寸。
步骤2
慢慢向下弯曲杠铃，直到你的手触碰到你的腹部。双手并拢2 - 3秒。
步骤3
慢慢举起你的手，直到杠铃变直，回到开始的位置。
步骤4
每组重复10到15次。随着你力量的增加，增加练习和重复的次数。
练习2
步骤1
把你的手放在握杆上，关节面朝下。将杠铃抬高到肚脐的高度，并保持在离腹部1 - 2英寸的位置。
步骤2
慢慢向上弯曲杠铃，直到你的手触碰到胸前。双手并拢2 - 3秒。
步骤3
慢慢放下你的手，直到杠铃变直，回到开始的位置。
步骤4
每组重复10到15次。随着你力量的增加，增加练习和重复的次数。
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