健美是不是退居世界的阿诺德Schwarzeneggers任何更长的时间。甚至在海军服役的妈妈们加入进来是为了获得它给他们的成就感。七种基本的健身姿势也被称为强制性姿势，因为比赛规则通常要求你表演它们。
你为评委会表演七种基本姿势，通常是在第二轮的强制性姿势中，根据ExRx.net网站. 女性可能不需要进行前或后横向伸展姿势。每个姿势都以不同的方式展现出你的肌肉定义。掌握这七种基本姿势，通过在镜子前练习或使用相机来找到最佳角度。
阅读更多：3个要点成为一个车身制造厂
一。前二头肌
前双二头肌姿势是强制性姿势之一，报告以色列国防军。它强调你的二头肌和三头肌之间的发展和平衡。
弯曲两个二头肌，肘部指向侧面。把你的上臂举过与地板平行的地方。如果你的二头肌有大的峰值，弯曲手臂超过90度，手腕弯曲一半。如果你有较小的二头肌，弯曲你的手臂大约90度，并一直弯曲你的手腕。拉长你的躯干，并拉你的肚脐，以强调一个宽阔的肩膀基地和lat展开。如果你的腹肌发达，用这个姿势做仰卧起坐。
2。前横向排列
双脚并拢站立，一只脚放在另一只脚前面。将后脚内侧朝向前脚的脚跟。手肘弯曲90度，手掌向下，拇指固定在腰后臀部上方，拳头紧握。把肩胛骨从脊柱上拉开，同时用拳头抵住身体两侧，保持肩膀向下，以此来伸展你的臀部。
阅读更多：我能在30多岁的时候开始健身吗？
3.侧面胸姿
把你最好的一面给评委，双脚分开4至6英寸。伸直你的后腿，并种下你的脚趾前面。抬起你的脚跟前和弯曲你的前腿约30度。从你的肺部释放一半的空气，扩大你的胸部。弯曲你的前臂90度，你的手掌朝上在一个松散的拳头。
将你的后臂跨过腹部，抓住对面的手腕，手背朝下。把手臂靠在身体上，前上臂紧紧地靠在肋骨上。这个姿势显示胸肌发育。
四。后二头肌
你背对着裁判，向后退一步半。挺胸挺胸。双臂伸直，慢慢弯曲手臂，同时肘部指向两侧。把手肘放在耳朵下面。把你的手臂拉向评委，手腕比肘部更靠近评委。弯曲你的背部肌肉，小腿和腿筋。收紧腹肌，露出下背部。
5个。后横向排列
背对裁判，双脚分开与肩同宽。脚趾稍微向两边倾斜，一只脚向裁判后退半步。将后脚脚趾牢牢地放在地板上，脚跟抬高，膝盖微微弯曲。手肘弯曲90度，手掌向下，拳头靠在身体两侧，拇指固定在臀部。把肘部向前拉，肩胛骨分开，尽可能地扩大背部。
6。侧三头肌姿势
面对评委，相距4到6英尺。伸直你的后腿，并把你的前脚趾坚定。抬起你的前脚跟，弯曲你的前腿约30度。将前臂向下伸展，用后臂跨过背部的小部分，抓住前腕。保持手背朝后，前上臂紧靠你的一侧。充分呼气，弯曲三头肌、三角肌、腹肌和腿部。
7号。前腹式
面对你的较强的腿在前面的其他约一英尺的法官。点向前前脚趾和角度回脚趾到一边。Flex的股四头肌和传播你的小腿。用你的手你的脖子后面，联锁你的手指。点肘部起来，站得笔直。弯曲你的二头肌，胸肌和腹肌坚定。实验钓鱼你的腿略有不同，以强调不同的腿部肌肉。