很多人都希望有一种神奇的运动能让他们长高一些。然而，由于没有脊椎伸展运动来让你长高，你最好的行动是站得更高加强你的姿势肌肉，增加灵活性在你的脊柱。
伸展的小狗姿势是伟大的伸展你的脊椎。
图片来源:LightFieldStudios / iStock /一些
伸展运动可以让你的脊柱伸展，不受肌肉紧张和紧绷的影响。这样，你就可以达到你的最大高度。你不可能真的长高，但是你可以看起来更高，而不需要进行痛苦的手术，这是让你的骨头变长的唯一方法。
阅读更多:瑜伽脊椎对齐
1.剧烈的侧脊柱伸展
每次向一侧伸展，以伸展支撑脊柱的肌肉。双脚并拢站好准备强烈的侧伸式，又称剪刀。
- 呼气，左脚向前迈大约3 - 4.5英尺，这取决于你的身高。
- 右脚向外转约45 - 60度，但左脚要指向前方。
- 伸直双膝。将你的手臂放在背后，肘部弯曲，抓住相反的肘部。肩膀也向后拉。
- 脊柱伸展，腰部前移。胸部和下巴靠近左腿。如果可以的话，用你的下巴碰你的小腿。
- 双臂直伸到地板上，如果你愿意的话，将手伸向脚趾。用鼻子呼吸时保持15到30秒。
- 每次呼气的时候稍微拉伸一下，在没有疼痛的情况下尽可能地伸展你的脊椎。
- 慢慢地站起来，然后把你的左脚放回到你的右边。
- 右脚向前迈步，与左脚迈步的距离大致相同。将你的手臂放在背后，收缩你的肩膀，向前铰链，就像你在左边做的那样。保持身体姿势15 - 30秒。回到起始位置。
阅读更多:如何用瑜伽来伸展脊柱
2.延长了小狗的姿势
同时伸展脊柱和肩膀延长了小狗的姿势。
- 四肢着地，膝盖和臀部对齐，手和肩膀对齐。
- 把你的脚趾弯起来。双手向前走几英寸。
- 臀部向后移动一半到你的脚，同时微微拱起你的下背部。保持你的手平放在地板上的同一位置，这样你就必须伸展你的手臂，肩膀和背部，以使你的臀部向后伸展。
- 前额靠在地板上，肘部抬起。如果感觉更舒服的话，可以用一块瑜伽砖或折叠的毯子把前额搭在上面。你的脖子应该没有紧张感。
- 通过你的鼻子深呼吸和呼气，试着通过向下推手掌和臀部来进一步拉长你的脊椎。
- 保持这个姿势30到60秒。放松这个姿势，抬起手臂，坐到脚跟上。
加载评论