说到怀孕时的饮食，很自然地要关注怀孕时应该避免的食物。毕竟，像寿司这样的普通食物也可以造成危险给自己或您的孩子成长。不过，也有“帮手”，如芝麻，它可以填补空白饮食急需的营养物质。
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虽然任何食物可能会产生问题，如果你过分沉迷，芝麻不被认为是食品之一，以避免怀孕时。事实上，这些营养丰富的种子中含有很多人体在这个关键时刻所需要的营养物质。
一个“芝麻开门”种子怀孕？
各种各样的种子一般来说，坚果能提供孕妇所需的丰富营养。它们也适用于烹饪和未烹饪的菜肴。考虑在一天的饮食中加入更多营养丰富的成分，比如芝麻籽。在早上芝麻松饼之间，a健康的蛋白棒含种子，芝麻结痂扇贝在晚上，很容易消耗约每一天这些营养种子包装一盎司。
该美国怀孕协会（APA），建议你在怀孕期间每天参加至少75克蛋白质。这个宏量营养素鼓励健康的胎儿组织生长，以及在你的子宫和乳房配套的变化。按照美国农业部，芝麻提供每1盎司5克蛋白质的服务，或推荐的每日剂量蛋白对孕妇的6.5％。
虽然服务是不够的，充当大部分膳食的主要蛋白成分，当添加到正餐或点心它可以提高你的整体的蛋白质摄入量。这是有益的，因为食物，怀孕的时候避免，如某些鱼或蛋菜，可能曾经是你去到源蛋白质。
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播种健康的怀孕
克利夫兰诊所推荐芝麻是钙的丰富来源正如美国农业部所指出的，一盎司含有276毫克的矿物质。这超过了美国心理学会推荐的每日钙摄入量的四分之一。钙是宝宝牙齿和骨骼的重要组成部分。它还有助于防止在一些怀孕中可能发生的过度肿胀。
芝麻的铁含量是另一种元素，使它们成为怀孕饮食中有用的一部分。一盎司芝麻含有4毫克铁，相当于美国心理学会建议孕妇每天摄入27毫克铁的15%。铁可以防止身体疲劳和贫血等疾病的发生，因为成长中的宝宝对血红细胞的产生有更高的需求。
你的医生可能会规定补充叶酸，以帮助预防出生缺陷，如脊柱裂。虽然芝麻怀孕不会取代您的需要这些补品，可补充的补充，可以这么说。A 1盎司含有27.5微克，或者大约4.5微克600日最低的百分比由APA建议。
警告
消费高脂肪的零食大量是不是一个好主意，即使它们的成分大多是“好脂肪”。虽然你会不会抛售1杯芝麻在你早晨谷物，这是值得注意的是，这样做将是矫枉过正你都饱和脂肪和健康的脂肪摄入的一天。
需要更多的激励？
该美国妇产科医师学会指出，健康的脂肪是怀孕饮食的重要组成部分。这些来自植物性食物为主，而不是饱和的一种从动物来源。14克每1盎司芝麻总脂肪的，只有2克来自饱和脂肪，根据美国农业部的数字。剩余的大多是ω-6种ω-3脂肪酸。这些健康的脂肪帮助建立胎盘，提高你的能量，并支持胎儿的器官发育。
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