您的宝宝已经到来，喜悦 - 以及所面临的挑战 - 母乳喂养踢除照顾宝宝。但是，你继续你在怀孕期间确实要好好照顾自己是非常重要的。这是至关重要的哺乳期妇女食用营养丰富的食物和足够的热量，而不是依赖维生素和矿物质补充剂。伊利诺伊麦金利健康中心的大学建议哺乳期的母亲“吃饥饿”，或者相信自己的饥饿信号，它可以等同于500个卡路里以上孕前每日摄入量。
水果和蔬菜
水果和蔬菜在哺乳期母亲的饮食中起着重要的作用。它们富含维生素和矿物质，叶酸和纤维，对预防维生素C和维生素A缺乏很有价值。在你的日常饮食计划中至少加上三到五份半杯的蔬菜和两到四份一杯的水果。维生素A的良好来源包括红薯、胡萝卜、南瓜、南瓜、菠菜和芒果。富含维生素C的食物包括西兰花、甜椒、菠菜、草莓、西红柿、芽甘蓝和柑橘类水果。菠菜、芦笋、西兰花和橙汁是叶酸的极好来源。
建筑骨骼
富含钙的食物是母乳喂养的饮食是必不可少的。钙有助于建立和保护骨骼和牙齿。它有助于肌肉收缩和肌肉松弛。钙还在凝血和神经冲动传递了重要的作用，并有助于保持健康的血压。多吃乳类食品，如低脂牛奶和酸奶或1.5到2盎司低脂奶酪作为你的日常饮食计划的一部分，至少4个1杯份。强化果汁，鲑鱼和绿叶蔬菜，如花椰菜和羽衣甘蓝也含有钙。
富含蛋白质的食物
蛋白质对于建立和维持健康的身体是必不可少的。对孕妇、哺乳期妇女、儿童尤为重要。蛋白质支持生长，修复组织，帮助制造必需的激素和酶，帮助适当的免疫系统功能，保持瘦肌肉质量，并在碳水化合物不可用时提供能量。每天在你的食物计划中至少包括三份富含蛋白质的食物。一份相当于一盎司煮熟的家禽、鱼或瘦肉；一个鸡蛋；半盎司坚果或种子，或四分之一杯干豆。
纤维和燃料
碳水化合物，如全谷物，是你身体的主要燃料来源。当你吃碳水化合物时，你的身体会将它们转化为葡萄糖，为你身体的所有组织和细胞提供能量。你的中枢神经系统、肾脏、大脑和肌肉，包括心脏，都依赖碳水化合物来正常运作。包括6至11份全谷物食品，如谷类食品，面包，糙米和燕麦片在您的日常母乳喂养饮食。一份相当于一片全麦面包或1/2杯米饭或谷类食品。
不饱和脂肪
尽管有人建议你要少吃脂肪和油脂，但在母乳喂养时，少量的脂肪和油脂是你饮食的重要组成部分。膳食脂肪支持正常生长发育，并有助于维生素A、D、E、K和类胡萝卜素的吸收。脂肪还能缓冲你的器官，帮助维持健康的细胞膜。食用有益心脏健康的单不饱和油，如橄榄油和菜籽油，或者在沙拉中加入一半鳄梨。避免食用加工食品和高脂肪肉类，如普通绞碎牛肉和培根，因为它们通常含有不健康的饱和脂肪。