前爬行，或自由泳中风，是一种高效，流行行程即游泳者使用的赛车，健身和娱乐。美国游泳定义该行程为“水表面的表面和交流（向上和向下）扑踢在臂的备用抚摸”。此行程具有挑战性的掌握，但技术训练将帮助您开发一个更流畅，更舒适的行程。
踢钻
踢演练将帮助您开发一个强大，稳定的踢你的身体保持水平在水中并为您提供稳定的推进。虽然在你的身边游泳，延长面向泳池底部的手臂直出在你的面前，并保持不动。请将您的另一只手臂在你身边;这手臂要出来的水，你的身体应该在整个钻头留在其身边。池踢一个长度，然后重复使用你的手臂相反引领。保持你的脸在水中，用眼睛向池底寻找。只有当你需要得到一个呼吸，然后将它返回到水中间位置移动你的头。
拉链钻
拉链钻专注于您的乱水手臂恢复，可以在慢速或中游泳的速度来完成。不要忘了继续踢。想象一下，有你的身体的每一边跑起来拉链，从你的臀部到你的腋窝。当你的手臂完成其自由泳中风和退出水，拖你的拇指沿着你身边，如果你拉起虚拉链。一旦你达到你的腋下，继续你的恢复，并达到你的手在你的面前，并将其放置在水中。然后用另一只手重复这个过程。专注于保持你的胳膊肘高出来的水并推出自己的身体当你从一个手臂划去其他。
拳钻
拳头钻帮助你专注于使用你的前臂拉你在水中。当你游泳爬泳执行此演习。简单地关闭你的双手，让拳头和游泳的爬泳，你通常会。当你的手臂拉水下，用肘部轻微弯曲达到深层下面你的拳头。你拉要完成你的大腿附近;然后恢复你的手臂，你通常会。
4-6-8踢开关钻
虽然游泳爬泳，踢在你的身边为4,6或8个踢。然后取3名全臂中风和切换到另一侧。虽然在你身边踢球，延长面向泳池底部的手臂在你面前，而其他扶手就在你身边。专注于适当的身体和头部的定位;你的身体应该是长期的，水平的水，而你的头保持在水面用眼睛看向池底。你的肩膀和臀部滚在一起，你滚和开关从一个侧面向其他。