阿破脚踝装置传统的心脏，如跑步，骑自行车或跳舞，是问题的进行。你不必完全放弃健身为你治疗，但是。用你的上半身获得汗水去，并保持有利于你的贴合身形。
上半身的有氧锻炼，当你有一个破碎的脚踝，让你在陆地上 - 保护您的投 - 但要足够强烈，以提高你的心脏速率。进入臂功率自行车。本机具有像固定自行车曲柄，但更小且直立。你坐在句柄你与你的手和胳膊踏板后面的软垫座椅。
一些选择健身中心提供团体健身课程，题为“Kranking”，引导这些机器上锻炼。但是，如果你没有获得这样的类，创建你自己的锻炼为你的脚踝补钉。
手臂测力计的潜在
如果你是持怀疑态度的手臂测力计的潜力，考虑研究发表于2010年日刊强度和调节研究。相比体能测试荷兰研究人员在传统的功率自行车到上手臂测力计进行执行，发现测量体质都同样有效。
其他研究由美国运动协会在2010年进行利用手臂测功仪是激烈和有效的提高有氧能力和燃烧卡路里确定锻炼。
阅读更多：手臂测力计练习
设计一个锻炼
为自己设定了在手臂测力计，并设置曲轴到肩膀高度。曲柄的长度应使得一个弯头，而另一臂保持在所述主体的前部延伸。如果您有关于适当调整问题，为您的身体，请咨询健身楼的工作人员。
手臂测功仪训练开始的5至10分钟热身。利用这段时间在一个适度的步伐踩你的武器，并成为习惯的运动方式。
然后，通过改变的速度，你的手臂踏板和机器的电阻调节测力计的难度。在测功仪训练间隔的电路可以帮助你维持工作的挑战率不戴了。
有3分钟的电路可能是这样的：
- 30秒蹬踏一样快，您可以
- 30秒容易蹬踏
- 在高电阻30秒慢笔划
- 30秒容易蹬踏
- 30秒仅右臂
- 30秒左臂只
重复三到八倍，这取决于你的耐力和有氧能力。每个电路之间，以轻松的步伐踩你的双臂一分钟。
当你成为手臂测功仪更精通，考虑增加在每一个挑战，花费45或60秒的时间，但保持轻松踩踏间隔为30秒。
耐心一点
大多数人不习惯通过功率自行车所需的有力方式使用他们的武器。你的肌肉会比你的心肺耐力疲劳越快。当开始出，考虑在机器上进行10至15分钟的较量，每天一到三次。随着时间的推移，扩展您的锻炼身体的长度。一个30分钟的会议，每周几次有助于建立心脏和呼吸耐力和体能。
阅读更多：心率手臂和腿部练习之间的区别
增强你的手臂测功仪训练上身锻炼建立肌肉力量和耐力。脚踝受伤不会影响你做卷发的能力，三头肌的扩展和肩压哑铃。如果获取到传统铰接位置的行是具有挑战性的，使用连接到固定柱电阻带。与阻力带训练你的胸部也是如此。
它通常需要六个月为你的脚踝骨折的骨头愈合，并可能需要更长的时间周围的结缔组织反弹。即使你的演员阵容了，你的下半身运动可能仍然有限。始终遵循医生的建议，当谈到返回穿上脚的重量和恢复更传统的心脏活动。