骑自行车锻炼可能不会燃烧很多卡路里，但它有其他好处。随着时间的推移，它可能会增加你的灵活性和运动范围，同时提高整体健康。如果你想变得更瘦，可以在日常训练中加入间歇训练，或者在混合训练中加入其他训练。
为什么要使用手臂测力计?
arm测力仪被世界各地的物理治疗师和医学专业人士广泛使用。这台机器也被称为上体测力器、手扶自行车或手臂曲柄，其工作原理与a传统的运动自行车。不同的是，它有两个踏板用于你的手臂，而不是你的腿。你所要做的就是坐下来，抓住把手，用胳膊转动把手。
根据梅奥诊所，手摇单车机的最高耗氧量约为腿式单车测力计最大耗氧量的70%。因此，臂式自行车对心血管系统的压力更小，不需要像腿部自行车那样多的体力劳动。
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一般来说，健康专业人员使用这个设备来测量手臂的工作能力或运动过程中的耗氧量。他们也可能会推荐给那些想要改善上半身有氧适能或从受伤中恢复的人国际运动科学杂志2012年1月。
手摇单车机也可以帮助患有某些疾病的人限制他们的活动范围(ROM)。例如，一项小型研究发现，在早期肌肉萎缩症患者中，使用手扶自行车进行上半身训练可能比单纯的ROM训练更有助于保持和改善肌肉力量、耐力和手臂功能。这些发现发表在2015年5月的期刊上肌肉神经。
手推自行车锻炼小贴士
如果你在健身房看到一个曲柄机器，你可以用它来锻炼你的手臂肌肉。虽然你不会像在固定设备上燃烧那么多卡路里静止的自行车在美国，你可以做一些事情来锻炼更多的肌肉，增加你的能量消耗。
在使用手摇单车时，坐在一个稳定球上，可以使核心肌群和腿部肌肉更加努力地工作来稳定你的身体，这可能有助于增强心血管健康。根据国际运动科学杂志，这种方法在……方面特别有效激活股直肌，四头肌的其中一块肌肉，尤其是当你将双脚向前和分开的时候。
对于一个稳定的锻炼，你可以只是坐在椅子上或稳定球然后用手臂蹬30分钟或更长时间。大多数机器允许你设置所需的速度和强度水平，所以你可以调整这些设置，使锻炼具有挑战性。
试一试高强度间歇训练例如,(这种训练)。这样，你不仅能改善心血管健康，还能燃烧更多的卡路里。
一项小型研究前沿生理学2017年12月的研究发现，与中等强度的持续训练组相比，将HIIT纳入手循环的男性在最大摄氧量和峰值功率输出方面有更大的改善。他们的手环成绩也有所提高。
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此外，HIIT被临床证明是减少腹部和内脏脂肪量。内脏脂肪包裹着你的内脏器官，可能会使你面临心脏病、糖尿病和乳腺癌的风险，警告说哈佛医学院。
想知道如何将HIIT融入到你的锻炼中吗?你所要做的就是在剧烈运动和休息或低强度训练之间交替进行。
例如，你可以在30秒内增加手臂自行车的速度和强度，再慢下来30秒，然后重复。持续做15到20分钟。随着你的进步，你可以尝试Tabata, a4分钟的锻炼这需要20秒的高强度运动，然后10秒的休息。