很多女性都在寻找一种快速，有效的日常锻炼为目标的ABS，HIPS，臀部和大腿。最佳女日常锻炼的组合练习，语气不膨胀的肌肉。据迈克Stephano，健身作者和专家的身体反应步骤起坐，深蹲和箭步蹲，因为他们直接合作的正面和背面四头肌，腿筋和臀部在同一时间。他们还利用下背部和腹部肌肉的稳定剂。当加入举重，你还会搞手臂和肩膀的肌肉。增加你的心脏速率全身力量训练锻炼将帮助你实现调色的外观，每个女人的愿望。
步骤上升与肩压力机
步骤起坐会得到你的心脏跳动，同时针对你的屁股，臀部和大腿肌肉。添加压肩不仅会增加你的心脏速率造型和音你的肩部肌肉，而是帮助燃烧脂肪。这项工作也将有助于挑战你的平衡，以加强你的核心腹部肌肉。通过在身体两侧牵着你的权重开始，站在面临1至2英尺高的一步。你应该有良好的态势，这意味着你的肩膀向后拉，你的腹部肌肉紧张和双脚臀部距离分开。把你的右脚在中心和完全的一步，并确保你感到平衡。握住你的左手体重可达你的肩膀。把所有的重量放在右脚上，站起来，举起你的左膝盖了在你的面前，同时按你的右手体重直线到天花板。做8到12次重复，重复另一侧。
与二头肌卷发稳定球墙蹲
稳定球蹲墙将加强和音你的腿，同时帮助你收紧你的屁股。根据美国运动协会，深蹲是最有效的锻炼，加强你的臀大肌。与二头肌卷曲配对，这样的组合运动也将塑造你的二头肌肌肉在你的上臂前面。用你的肩膀向后站立开始，双臂下垂于身体两侧，紧张腹部肌肉和双脚分开臀部的距离。请将您的稳定性球靠在墙上，仔细地靠在它，定位球到你的背部的小。走你的脚，直到他们大约从墙上2英尺。你的脚的脚跟保持你的体重，慢慢滑下，同时弯曲你的胳膊肘和卷曲的重量可达。暂停并保持5秒的时候，你几乎坐姿，然后慢慢向上滑动为您降低权重下降到身体两侧。不要滑动你的臀部低于膝盖，或让你的膝盖搬过去你的脚趾。做8到12次重复，重复。
与三头肌伸展弓步
弓步提升和塑造你的臀部和音调你的腿部肌肉。用三头肌伸展相结合，这项工作将有助于加强你的上臂背面。通过在身体两侧牵着你的权重，同时具有良好的姿势站立开始。拿你的右腿向前一个大步，留下你的双脚之间的2 1/2英尺。把你的体重在你右脚的脚跟和左脚的脚尖保持平衡。你的左脚后跟应该提高，你应该能够解除和摆动你的右脚趾，如果你的表格是正确的。手肘弯曲，并为您延长前臂你的身体后面，从肘关节移动以致两臂现在是直慢慢放下你的左膝盖直降成90度角。逐步解除你的膝盖备份为你降低你的手的重量下降到起始位置。确保你的右膝盖并没有超越你的脚趾，你低了下去。做8到12次重复，重复另一侧。