在运动中，你的肌肉努力工作以举起重物。无论是阻力训练还是有氧运动，你的肌肉都处于压力之下，你会在运动中感到虚弱。
你的身体对这种负荷的神经反应是招募肌肉纤维来完成任务，但是肌肉纤维很快就会疲劳。这是由于肌肉组织的主要能量来源，称为三磷酸腺苷，或ATP根据ACE健身。
当你的肌肉消耗完这些能量，它们就会变得疲惫不堪。
提示
当肌肉组织的主要能量来源ATP(三磷酸腺苷)在举重训练中消耗殆尽时，肌肉就会疲劳。
阻力与有氧
与慢跑相比，你的肌肉在高强度训练中很容易疲劳，因为高强度训练的压力会破坏肌肉组织中ATP的储存，从而消耗更多的ATP。
ATP在你的肌肉中消耗很快，这就是为什么你不能做无限次的二头肌收缩。在某种程度上，你的肌肉疲劳，你不能再做有氧运动，另一方面，使用你身体的有氧系统产生新的ATP来给你的肌肉提供能量。
氧气是帮助创造新的ATP来补充你的肌肉烧掉了ATP的关键因素。虽然有效，你的有氧能量系统是一个缓慢的过程，在几分钟内踢你的锻炼后开始。
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组之间的休息
休息了两分钟在你的肌肉有助于恢复一些，但不是所有的ATP贮备。这种生理过程被称为你的身体的磷酸原系统。这里发生的是存储肌酸进入新的ATP给力你的肌肉你的肌肉组织转换。
虽然你的肌肉可能仍然感到疲劳，一些肌肉能量将得到恢复。这就是为什么你能在你的下一组中举起一个负载，尽管它可能是一个较低的阻力。ACE健身建议执行更短的集合内休息时间。这种方法最适合关注力量和权力发展的人。
运动疲劳的症状
根据Len Kravitz为the杂志所写的文章，在运动过程中肌肉开始疲劳，你的ATP储备迅速减少，你的肌肉开始产生一种酸性环境，称为酸中毒新墨西哥大学。
这就是为什么你的肌肉会在激烈的运动中燃烧。释放乳酸有助于中和这种燃烧效果，当你的身体自然地去除这种乳酸，实际上可以帮助再生能量。
通过增加你的训练量和强度，随着时间的推移，你可以让你身体的整个过程更有效率。你的肌肉会更有效地利用乳酸来减少酸中毒和将乳酸废物转化为能量。
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肌肉越多，意味着更少的疲劳
如果你增加你的瘦肌肉量，你的肌肉会更少疲劳，持续时间也会更短。更多的肌肉纤维意味着你的身体可以承受更大的负荷和更长的时间，你不会在锻炼过程中感到很累。
肌肉生长的最佳配方，包括锻炼肌肉群，每个锻炼12至20的总集，每一套六到12次，火车到故障，根据从蛋白质吃的你的热量10〜35％的营养和饮食学会，每晚大约睡8个小时。
不行使相同的肌肉组的两个连续几天;这可能会导致过度训练这将不利于你的目标。