如果你厌倦了一成不变的健身计划，也许是时候尝试一些不同的东西了。只要在日常锻炼中加入一点变化，你就可以避免可怕的健身平台期。更重要的是，你可能忽略了一个最好的全身锻炼机器可用。
划船机与大多数其他形式的锻炼相比，招募更多的肌肉，提供强烈的心血管锻炼和调适所有参与的主要肌肉群。
提示
最好的全身锻炼之一是划船机。
划船背后的科学
虽然许多运动形式都被吹捧为全身运动，因为它们使用了不止一个肌肉群，但划船可以合理地宣称这一点。划船需要大量使用肩膀、二头肌、三头肌、胸部、背部、腹部、臀大肌、腿筋、四头肌和小腿。与人们普遍认为的相反，划船不仅仅是上半身的锻炼，在划水的过程中，腿部提供了大部分的力量。
除了在划水的“拉动”阶段所需要的肌肉外，核心肌群、腿筋和三头肌在划水结束和“恢复”或休息阶段提供了急需的稳定性。
做数学
就燃烧的卡路里和消耗的能量而言，划船比许多其他更受欢迎的运动形式都要好。根据哈佛卫生出版社出版在美国，一个体重155磅的人在中等速度下每小时可以消耗超过520卡路里的热量，而在更剧烈的速度下则可以消耗将近630卡路里的热量。
此外,以100到150瓦的功率划船代谢当量(MET)在7到8.5之间，相当于跑一英里11到12分钟。代谢当量测量的是维持一项活动所需的能量，是一项运动强度和强度的精确测量。
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做你的研究
在你获得划船运动的全部好处之前，你必须学习适当的技术。这将确保最大的效果，并有助于防止受伤。和大多数运动形式一样，划船时效率是最重要的。划水的时间要长，而且要流畅，这样才能帮助你在消耗最少能量的情况下跑得最远、最快。
熟悉性能监视器，它测量每分钟的划水率，经过的时间，划的距离，燃烧的卡路里和速度，这通常是相对于500米测量。查阅在线教学视频或寻求经验丰富的赛艇手的帮助来确保正确的赛艇姿势可能会很有帮助。
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来测试一下吧
一旦你适应了划船的技巧，你可以开始定制你的训练。开始时，把阻力设为3或4，试着不间断地划桨20到30分钟，集中精力保持良好的姿势和稳定的步伐。对于稳态赛艇来说，好的划水率是每分钟18到24划水。
最后，你可以尝试改变划船的速度和强度，或者引入间隔时间。如果想要更多的变化，可以在不同的距离进行测试，比如500米或1000米，或者划船5分钟，达到最大距离。