减肥和保持体重需要生活方式的改变，如饮食和锻炼。的美国人饮食指南建议食用健康脂肪作为均衡饮食的一部分。当讨论减肥时，经常出现的一种脂肪是红花油，它是由红花籽制成的。
红花籽和红花油
红花籽被用来制作红花籽油，这是一种多不饱和脂肪，根据哈佛健康。多不饱和脂肪是人体不能产生的一种基本脂肪，这意味着你需要从食物中获取它。
的美国心脏协会(美国心脏协会)说多不饱和脂肪可以帮助降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平，这对任何担心中风或心脏病风险的人来说都是好消息。美国心脏协会还指出，多不饱和脂肪也提供必要的脂肪，如-6脂肪酸和-3脂肪酸，红花油是一种-6脂肪酸。
梅奥诊所建议用含有-6脂肪酸的植物性食物代替饱和脂肪，如红花油。他们说，如果吃得适量，这种互换会有帮助减少饱和脂肪摄入并可能对心脏有益。红花籽油的好处还不止于此:美国心脏协会将红花籽油列为其推荐产品之一健康的食用油。
红花油和轻量化有时与自红花油是亚油酸，根据同行评审的科学期刊天然产物的研究,这让很多人想知道这种油是否能减肥。
阅读更多:红花籽油的优缺点
红花油和减肥
减少身体脂肪，尤其是腹部脂肪，是对一个数百万美国人的最高目标每年。除了锻炼的热量减少饮食和充足的，有些人会用膳食补充剂作为其计划的一部分。是它和减肥连接的一种补充，是共轭亚油酸或班。
由于红花籽油是一种亚油酸，它经常被误认为是红花籽油减肥产品。然而，减肥声称来自化学改变亚油酸生产共轭亚油酸的公司。但是作为一种食物来源，红花籽油并不是CLA的良好来源，所以食用红花籽油减肥并非良方。
此外，与美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)合作，对CLA和减肥效果的研究也各不相同膳食补充剂办公室报告说，CLA对体重和身体脂肪的影响最小。因此，当涉及到的产品有前途的减肥或减少体内脂肪，小心行事，做功课。
事实上,美国食品和药物管理局说是谨慎的一个产品，使索赔，并始终与您的医生或医疗保健服用保健品前专业检查。考虑到这一点，在营养和饮食学会推荐一种饮食，让你从每一种食物中做出明智的选择。这通常包括大量的新鲜水果和蔬菜，精益蛋白质，复合碳水化合物和健康脂肪。
阅读更多:你的终极指南脂肪和为什么你的饮食需要他们
为了完善你的减肥计划，确保包括心血管疾病和阻力训练，一周中的大部分时间。的最低健康标准健康和人类服务的美国能源部要求至少150分钟中等强度的每周有氧运动。
也可以通过剧烈的有氧运动一周参加在75分钟内，如高强度间歇训练或HIIT减少150分钟的建议。此外，涉及人体所有的主要肌肉力量训练，每周至少两天。