当人们说“胸肌”的时候，他们是这样说的，因为它比“胸大肌的胸骨头”更容易说。But that's what they're actually talking about, whether they know it or not.
胸骨头构成了胸部的肉，从肩膀中部一直延伸到上腹部，而胸大肌的锁骨头——占据了胸骨头和锁骨头之间的空间——构成了“上”或“内”胸大肌。
事实上，大多数针对胸部的哑铃训练都把重点放在更突出的胸骨上，但并不是所有的希望都破灭了——让一些专业教练来推荐他们最喜欢的锻炼方式来挑战你的锁骨吧。
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哑铃飞
afpa认证的教练Davey Wavey推荐了一种经过时间考验的哑铃飞，认为它是锻炼腹肌的最佳方式之一(他还在自己的网站上推荐了近距离的卧推和跨线运动)。虽然你可以用电缆或机器来做胸部运动，但Wavey是哑铃运动的冠军。
如何
背部和头平躺在举重凳上，膝盖弯曲，双脚平放在地板或垫子上，每只手拿一个哑铃，这样你的手臂就可以伸展，哑铃就位于胸部的中心。你的手掌应该对着对方，铃铛几乎要碰到一起。如果你有一个观察员，让他们把这个位置的砝码交给你。
从开始的姿势开始，当你把哑铃放低到身体两侧的时候，深呼吸，用你的手臂做一个弧形，这样它们就会伸展到胸部的两侧，而你的肘部只会微微弯曲。拥抱的动作可以让你的胸肌得到很好的伸展，呼气的时候，把铃铛放回到你的胸部，完成一个动作。
哑铃交叉耸耸肩
如果你只有一个哑铃——不需要花哨的板凳——MSPT和CSCS杰夫·卡瓦列尔相信，你可以通过一个他称之为哑铃交叉耸肩的练习，给你的胸肌一个坚实的锻炼。这个简单的动作，详细介绍了他的网站Athlean，激活了锁骨纤维，使肩膀短而收缩的旋转。
如何
双手握住身旁的哑铃，肘部稍微弯曲。站立时，背部挺直，双脚与肩同宽，同时将肩膀和手腕向内胸方向转动，使哑铃的杠铃与大腿平行。现在用耸肩的动作抬起你的肩膀，把你的二头肌穿过你的pec，直到杠铃正好在你身体的中间。
返回起始位置并重复。就像任何单哑铃练习一样，确保你身体的每一边都有同样的注意力，每一边都做同样的练习——你不会想让任何一边感觉被忽视。
加强你的内胸部锻炼
一旦你把平板哑铃搬下来，私人教练Russ Howe建议把凳子移到一个倾斜的位置来增强你胸部肌肉的参与，称倾斜的flyes为内胸部的“最佳移动”。你也可以在你的飞檐上的运动顶部增加一个轻微的手腕扭转，这样当你高举哑铃的时候，它们就会形成一种“V”形。
当你把注意力集中在这些小的肌肉纤维上时，集中精力在整个锻炼过程中激活你的胸肌——当你在举重的时候，把这些小的肌肉纤维挤在一起来真正地锻炼它们。
觉得呢?是你们的锁骨头在说"谢谢你们注意到我们"
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