练习肱二头肌内

基于他们有多少部分包含二头肌给予他们的名字。这些肌肉居然叫肱二头肌，转化到手臂的双头肌。这两个肌肉头，或部件，是内和外头部。你可以选择在你的训练有一些整齐的运动操控技巧，专注于哪一部分。记住，你将在任何时候都工作的负责人，但把更多的压力只对使用这些技术的一个头。

将杠铃弯举是任何手臂训练方案的香饽饽。健美运动员把这项工作作为主食建立自己的内部和外部的肱二头肌的质量。你也可以这样做。简单地用双手握住杠铃在人手不足的抓地力，并与杠铃挂在你的大腿前站直。从这个首发位置，弯曲手臂，尽可能和挤压你的二头肌一样努力就可以了。不要屏住呼吸。吸气的方式了，然后就一路下滑呼气。做三组的这10至15次和任何其他二头肌锻炼你的程序。不要超过每锻炼三个以上的内部或外部的二头肌练习。

好了，你知道，杠铃卷发是二头肌质量建设王。但是，还有更多的这一点。如果你想获得这些内部二头肌承担更多的工作量，然后选择一个更广泛的手柄。走宽，你可以舒适。这意味着，如果你的手是在杠铃的两端一路，你仍然感到舒适，同时做卷曲，然后通过各种手段利用这一宽握。这里带走的消息是在更广泛你的抓地力越好。但是，如果你觉得不舒服，于是减轻你的手的距离。

你可能已经看到在一个点或另一个在健身房大健美摆动捂住胸口杠铃完成每一个杠铃弯举的重复。举重运动员之间的这种常见的做法存在着严重的伤害风险。但是，这也意味着更少的内二头肌参与。你的双臂在身体前方提出的越少，你的内心二头肌可以收缩。这是由于所谓的主动功能不全的生物力学原理。只要明白，你必须时刻保持你的胳膊肘，早在可能的，而你泵出那些杠铃弯举的重复。你的肱二头肌内侧以后会感谢你，所以你会为此事下背部。

要抓住这一最后的技术到一个新的水平，你应该定位你的躯干线后你的肘部。你不能用杠铃做这个，所以你需要一对哑铃。您还需要在45度左右的倾斜，倾斜的替补，所以你可以躺下来让你的胳膊肘你的躯干背后回。这个运动被称为倾斜哑铃卷曲和其效果在内侧二头肌在整个运动范围内增加的拉伸。更舒展等于更多的肌肉激活。而更多的内二头肌激活会导致随着时间的推移更好的结果。