梨形身材的人臀部和大腿容易发胖，这在生理上是健康的，但在审美上令人沮丧。吃太多任何食物都是体重增加的明显原因，但是吃太多的脂肪卡路里肯定会迅速储存多余的脂肪，对梨形身材来说。虽然你不应该完全避免脂肪，但你可能想要适度摄入脂肪，主要摄入健康的碳水化合物和蛋白质。
关于体型
虽然每个人都是独立的，但体型可以大致分为三种:苹果型，腿圆而细;辣椒和胡萝卜，它们基本上是笔直的，没有明确的曲线;梨形身材的人把体重集中在臀部和大腿上，但他们的中上身材相对苗条。当梨增肥时，它会直接到达臀部，并顽固地停留在那里，不管饮食和运动如何努力，它都不会移动。
好消息是，梨中储存的脂肪被称为“被动”脂肪，可以促进你的胰岛素抵抗和胆固醇水平。坏消息是，失去被动脂肪需要付出很大的努力，因为它是身体支持生殖的保护机制。还有一种可能是，这种脂肪比体内其他类型的脂肪得到的血液供应更少，因此不能轻易分解和执行。
体重增加的原因
当你每天摄入的热量超过消耗的时候，你的体重就会增加。对梨形身材来说，这意味着臀部、臀部和大腿的扩张。脂肪含量高的食物，特别是那些含有饱和脂肪或反式脂肪的食物，卡路里含量高，会加速卡路里的摄入。你的身体很容易储存脂肪卡路里，所以你最好多吃全谷物、蔬菜、豆类和瘦肉蛋白，包括白肉鸡肉、白鱼、豆腐和蛋清。
饱和脂肪存在于动物脂肪中，尤其是肉类和全脂乳制品的脂肪切块，以及加工食品中。反式脂肪是人造的、耐储存的脂肪，被食品制造商用来制造质地和口感最佳的食品。这些脂肪将在2018年被逐步淘汰，所以不要食用任何含有“部分氢化”油的食品，这表明反式脂肪仍然是食品成分之一。
健康的脂肪摄入量
即使你在控制脂肪，大约25%的卡路里应该来自这种大量的营养物质。健康的不饱和脂肪，存在于鳄梨，坚果，鲑鱼和种子中，支持适当的维生素吸收，健康的头发和皮肤和器官缓冲。你的身体需要大量的omega-3脂肪酸，特别是在富含脂肪的鱼类，亚麻籽和核桃中，以支持大脑的健康和生长。
为了获得这些健康脂肪而又不吃得太多，早餐时在燕麦片中加入一大汤匙花生酱;午餐时在沙拉上切四分之一的鳄梨;晚餐时，将蔬菜拌入橄榄油腌制汁中。基本上，每餐吃一份好的脂肪——一汤匙液体脂肪或一盎司坚果。
不要折扣运动
如果你生活在久坐不动的生活方式中，所有的节食和脂肪节制都不会有帮助。运动可以帮助你燃烧卡路里，并可以动员脂肪减少顽固地区。心血管运动，如慢跑或舞蹈课，连同重量训练有助于使你的身体代谢能力更苗条。
目标是每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，非连续的一天进行两次全身力量训练。也要额外注意锻炼上半身的肌肉。这可以帮助你锻炼燃烧卡路里的肌肉，给你一个更平衡的体型的假象。