某些类型的饼干是不是最好的选择，当你想减肥，减少你的慢性疾病的风险。但您可以健康的饼干的具体品种 - 适度 - 在任何低热量的饮食计划和有效减肥。
加入瘦身增强，富含蛋白质的食物，你的饼干做一个优秀的健康瘦身零食。
小费
健康的饼干，如粗粮制成，可以支持你的减肥努力。但健康的饼干本身并不能帮助你减肥。
减肥基础知识
如果减肥是一样容易增加健康饼干到您的饮食，那么腰围会缩小而不是扩大的。虽然有用于促进减肥的许多技术，他们都归结为同样的事情：降低总热量的摄入。
为了减肥，你需要吃更少的热量比你的身体烧伤，多运动或者理想，既能营造负热量平衡。
减肥你确切的热量需求取决于很多因素，包括年龄，性别和活动。为保证安全和有效的减肥，女性一般需要1200至1600卡路里每天，而很多男人需要大约一天1500〜1800卡路里 - 暗示国家心脏，肺和血液研究所。
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健康饼干对战不健康
饼干通常标示为不健康的，因为许多品种深加工。他们还与精制谷物制成，含有大量的钠。细化晶粒通常提供较少的纤维，蛋白质，维生素和矿物质比全麦食品。
过量的钠摄入可导致高血压和增加心脏疾病的风险。因此，选择饼干当在一个健康的减肥膳食计划以包括，选择健康的饼干如低钠全谷物，全麦或黑麦品种饼干。
在饼干卡路里
大约5低钠全麦饼干含有约90个卡路里的热量，根据农业部的美国能源部的国家营养数据库标准参考。这是热量的合理数量，包括如在低热量饮食小吃。
举例来说，如果你是以下一个1500卡路里的减肥计划，一个健康的零食饼干只会占用你的每日热量一天6％。
担忧碳水化合物
饼干是高碳水化合物的食物，虽然碳水化合物是人体必需的营养素你的身体日常需求，食品的高碳水化合物可能不支持你的减肥努力，以及其他营养物质。在公布的2008年5月的审查美国临床营养学杂志报告说，蛋白质是提供最饱食营养 - 比碳水化合物或膳食脂肪更大的程度。
虽然五种低钠盐，全麦饼干含有大约14克的碳水化合物，它们提供少于2个克膳食蛋白质。目的是获得至少45％，但你的热量来自碳水化合物不超过65％，注意到医学研究所- 这是每天135到195克每天吃1200个卡路里时。
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多吃蛋白质饼干
吃健康的，富含蛋白质的食物与低钠盐，全麦饼干，是提高饱腹感的好方法。这反过来，可以帮助你控制有效的减肥你的整体热量的摄入。
尝试低钠，低脂奶酪，低脂牛奶或酸奶，黑色或斑豆，烤鸡肉切块，加盐的坚果和种子或减少脂肪，奶酪低钠与饼干来完成您的健康零食和帮助你摆脱英镑。