水对生命是必不可少的，因为它在你身体的每个部位都起着至关重要的作用。然而，如果你一次喝32盎司的水并不一定重要，重要的是你每天要喝足够的水。
不要把注意力集中在你一次喝了多少水上。相反，一整天要慢慢地喝足够的水，这样你就不会口渴，而且你的尿液呈淡黄色或透明色。
最佳水化饮用水
这个国家科学、工程和医学院为女性每天2.7升（91盎司）的水和男性每天3.7升（125盎司）的水设定一个一般建议。然而，只有大约80%的水可能来自水和其他饮料，而剩下的20%来自富含水的食物。甚至含有咖啡因的饮料或者酒精会影响你的日常饮水量哈佛健康出版社，即使它们也有轻微脱水，因为它们会让你排尿。
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有一个长期的建议，每天喝8杯8盎司的水，但这或多或少是一个神话，说密歇根健康大学. 哈佛指出，根据性别、体型、活动水平和室外天气，人们对水的需求各不相同。与其一次坐着喝一定量的水或者一天喝一定数量的水，不如喝足够的水来满足你的口渴。
尿液的颜色也能很好地显示出你的身体有多水分。你喝的水越多，你的尿液就越清澈，注意到泌尿外科护理基金会. 理想的尿液颜色是淡黄色或透明，而深黄色或棕色的尿液表明你没有喝足够的水-这是肾结石的危险因素。
脱水可能很严重有生命危险U、 美国国家医学图书馆，所以要注意症状：口渴过度、口干、尿黑、皮肤干燥、疲劳和头晕。如果症状包括精神错乱、晕厥或心跳加快，请立即就医。
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水中毒症状
信不信由你，一次喝太多水有坏处。根据梅奥诊所当血液中钠浓度过低时，就会出现低钠血症，其中一个潜在的原因是饮用过多的水。饮用过多水或水中毒的症状包括恶心、呕吐、头痛、疲劳、肌肉痉挛和精神错乱；这种情况还可能导致癫痫发作、昏迷甚至死亡。
水太多并不是导致低钠血症的唯一原因，所以如果你有水中毒症状，去看医生是很重要的。然而，如果你怀疑水是罪魁祸首，你应该采取措施削减。梅奥诊所建议让口渴和尿的颜色作为你喝多少水的指导措施，偶尔也喝一杯富电解质参加三项全能或长跑等耐力活动时，用饮料代替水。
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