把你倒挂起来的运动器材

倒立练习将你倒立着，以减轻腰痛，促进血液循环，改善你的姿势。要倒挂，慢慢使用运动器材，让身体有时间适应这种不常见的倒挂姿势。

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根据梅奥诊所在理论上，倒置疗法可以减轻神经根和椎间盘的重力压力，增加椎骨之间的空间。诊所注意到，一些人发现这种类型的牵引有助于作为治疗计划的一部分下背因椎间盘压迫而引起的疼痛。

倒挂设备的主要类型是倒挂台，其特点是可调节的头枕、脚踏板和车把。用于减轻背部疼痛和减轻您的脊椎，从每天的压力和活动，倒立表带您逐渐从躺下的位置到垂直的位置，使用脚踝支架调整不同的倾斜位置。

你可以选择你是想要一个完全倒转还是部分倒转，或者你只是简单地倒转。你也可以在倒立台上做练习，比如仰卧起坐或倒立下蹲。

重力靴也用于倒置治疗。在外观上类似于滑雪靴，这些特殊的靴子以一个挂钩或夹子为特色，连接到倒置台，机架或杆提供额外的支持。穿上重力靴，你就可以表演了腹部练习除了拉伸背部，还有额外的健康益处。

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根据该研究所2019年9月的一项研究，使用反演表时应谨慎神经科学杂志。研究人员认为，对于有颅压升高史的患者，倒置台倾斜在使用该设备作为治疗工具或在手术过程中可能导致血流健康并发症。因此，研究人员注意到倒置治疗应谨慎使用。

《2017年4月临床实践指南》内科学年鉴也发现牵引疗法的任何证据(如逆反疗法)是不够的和低质量的。

根据梅奥诊所的说法，倒置疗法不能提供持久的背部疼痛缓解，而且由于风险，不是每个人都应该使用将你倒挂的设备。梅奥诊所建议，如果你有下列情况之一，就不要服用:

• 高血压当你倒转超过几分钟时，这种疗法会增加循环系统的压力。
• 青光眼-压力的强度在你的眼睛急剧跳。
• 心脏病——这种疗法会减慢你的心跳。

另外，怀孕的人不应该使用倒挂设备，因为这会增加对腹部的压力。

哈佛卫生出版社出版他还说，你不应该尝试诊断自己的背痛。相反，你应该与医学专业人士交谈，评估你的背部问题，并讨论使用反转疗法作为综合治疗计划的一部分的可能性。

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