倒在瑜伽练习定期为他们的能力，缓解压力，拉长脊柱，并帮助人体的循环系统;反转表提供类似的好处，而不必在你的头上或手上平衡。
虽然安全地绑在桌子上，你自己倾斜倒到你期望的程度。一旦出现，你可以拉伸或没有任何压力被放置在你的脊椎进行练习。当然，简单地倒挂和轻松的始终是一个选择。
反转表的使用也可以减少背部疼痛。据该杂志刊登在2012年1月小书房残疾与康复，在需要手术治疗腰椎间盘突出症的一个显著减少使用反转表的结果。
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如何开始
调整反演表你的身高;你的头应该舒服地放在桌子的床上，而不是悬在桌子边缘。调整工作台时请仔细阅读说明，因为每个制造商可能使用不同的机械。
决定要反转的程度。初学者可能要开始与板以倾斜，如在90度，而不是一个完整的180度;增加颠倒度逐渐适应你到是上下颠倒。许多反转表都配有安全带，可以让你选择你的反转程度;调整肩带，以您的特定偏好。
安全和反转
你对表背站立，并把你的脚在脚踏板。按照您的表的指示为确保你的脚。往后靠旋转表反转。抓住把手（如果适用）。慢慢地移动，而不是快速下探回。
深呼吸，通过你的鼻子吸气，并用嘴呼气，当你倒挂，放松。保持倒置，只要你是舒服。初学者可能会发现它令人不安的是上下颠倒第一;考虑反转的只是两到三分钟开始，然后逐渐用自己的方式多达10至20分钟，你变得更加舒适。
倒立练习
一旦你习惯了倒过来，加一些反演表练习。伸展你的背部，而你是在桌子上倒。让你的腹部肌肉，然后滑动肩胛骨下来你的背部。到达您的手中向你的脑袋后面的地面，使你的手臂是直和你的脊椎被拉长。握住弹力，只要你觉得舒服，虽然目标为至少30到60秒。
通过在你颠倒执行仰卧起坐，加强腹肌。你的双手放在你的头，你的胳膊肘指出向两侧后方。在向你的脊椎拉你的腹部肌肉，然后滑动肩胛骨下来你的背部。抬起你的头部，肩部和上背部抬离台;你应该感到在你的腹部收缩。按住电梯的一个计数，然后回到开始姿势。重复三组的12〜15仰卧起坐。
振作了手柄，当你准备返回到直立位置。旋转速度非常慢，避免头晕。等到你解锁搁脚板和反转表的走出去之前感到稳定。
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倒立风险
虽然被倒可以为背部不适有益的，也有反转表风险，包括眼睛压力增加，血压升高和心脏减慢速度。根据梅奥诊所，患有高血压，心脏疾病或青光眼的个体不应该使用这些设备。