反转表让你轻松，安全地挂起部分或全部反转倒置。部分反转，这需要你不到90度，将解压缩你的脊椎，根据身体的Flex体育公司全部反转提供了最大的拉伸。通过减压创建椎骨之间的空间和伸展你的肌肉可能会让你高。反转治疗也重新调整你的脊椎，改善姿势和可以改善诸如脊柱侧弯和脊柱前凸的条件下，根据SportsInjuryClinic.net。振荡上的反转表增加血流量，并释放肌肉紧张。相结合，所有这些好处能帮助你站得更高，直，在您的最大高度。
第1步
调整工作台的高度，这是2至3英寸比你高的。查找的框架，你可以释放，以便能够在脚下滑动组件向上或向下调整的侧引脚。对准在高度选择器锁销所需的高度和推孔。模式会有所不同。
第2步
将通过对底座组件滚筒你对靠背垫回和你的脚。通过尽可能靠近一起运动的滚轮，你可以保护你的脚。拉出拉销，滑上罗拉下来，更换针，或参阅手册，如果你的表没有拉销。
第3步
调整靠背垫，以最短的长度可能下方的安全带，如果你是一个初学者。这将让你能够无意中倒置超过你已经准备好。用试错法找出绑带的精确距离和高度设置为你的身高和体重会影响你的身体表的理想场所。
第4步
躺在机器上，一旦你觉得准备好了，抬起一只手臂，让机器向后移动大约20到30度。放松地保持这个姿势几分钟。
第5步
下车机器并增加角度到60度的时候，你准备好了。加长安全带，回到桌子上相同的位置之前。抬起双臂倒置60度。
第6步
降低以及或者提高你的手臂，使表振荡。在一次执行温和的振荡和反转几分钟，一天两到三次。
提示
最终，你会想，如果你有一个正在你的短紧张的背部，腿部或脊肌反转90度。
改善你的姿势，保持你的脊椎正确对准将通过使用反转表，并进行正确的姿势锻炼可以更好地实现。请教医生，理疗师或私人教练帮助制定一个全面的计划。
警告
反转之前，请务必咨询你的医生。
反演增加血压。
有很多条件，如果你有说你不应该做反转。这些包括，但不限于，妊娠，高血压，青光眼，骨质疏松症，肥胖和cerbal硬化。如果你正在服用抗凝血剂，则不应使用反转表，或者有耳部感染，根据SportsInjuryClinic.net。