有一个糟糕的脖子并不一定意味着你永远不能拥有六块腹肌。根据不同的损伤，仍有许多腹部练习，你可以这样做不会造成任何进一步的创伤，你的颈部。核心力量是预防颈部疼痛的关键，说：哈佛健康出版。记住，就像所有的腹部运动一样，保持腹肌收缩和控制每一个动作是非常重要的。这不仅会减少你受伤的几率，还能确保你锻炼了本该锻炼的肌肉。
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1.弯膝反向咬嚼
一个良好的起动腹部运动的人与颈伤是弯曲膝盖反向紧缩，因为它并不需要比核心收缩其他任何上半身的工作来稳定身体。与你的膝盖弯曲，脚平放在地板上地板仰卧。收紧你的腹部肌肉，压扁你的下背部撞在地上，在身体两侧自己的胳膊。保持膝盖弯曲，你的核心聘任为你画你的膝盖到胸部。暂停和恢复你的脚在地板上，而不允许你的下背部上升离开地板。
2.抬起你的腿
类似于弯曲膝盖反向紧缩，举腿不需要从你的腹部上方肌肉任何工作。但是，它确实需要大量从下腹部控制和腿部的柔韧性。通过在地板上平躺仰卧启动和延伸的直线上面你的臀部双腿之前提醒你的膝盖到胸部。收紧你的腹部肌肉扁平化你的回地面。
将你的双臂在地板上旁边的两侧。尽量保持你的腿伸直，你通过你的臀部延伸的下你的腿朝向地板。只有降低你的腿尽可能你可以去没有你的下背部抬离地面。停顿片刻，绘制你的腿在你的臀部和收缩你的下腹部的弯曲备份到起始位置。要降低强度，直到你的腹部是足够强大的，你可以为你解除你的腿回到起始位置，弯曲你的膝盖，建议ExRx.net。
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3.站立交替提膝
站立膝盖交替提高将让你攻击的下腹部和斜肌，而不必向下爬在地板上。它也可以被认为是心血管系统锻炼，因为你的心脏率会提高后只有少数重复。与您的脚比肩宽度稍宽站，在各手拿着哑铃。
抬起你的手臂，摆好姿势，就好像你要做一个压肩动作;肘部伸出，弯曲成90度弯曲。收缩你的核心肌群，保持右腿的平衡，同时左膝向右肩靠拢，右肘向左膝靠拢。迅速恢复到开始的位置，在左腿上保持平衡，同时将右膝盖和左肘部向对方靠拢。
4.做板
平板支撑被认为是一种全身运动，但也是腹部运动的一个很好的例子，如果操作得当，不会拉紧你的脖子。首先跪在地板上，身体前倾，双手放在地板上，比肩宽但与肩高。收缩你的核心肌肉，向后伸展你的腿。
通过保持腹肌从事，如有必要，降低你的臀部，使他们在与你的肩膀和脚之间形成的角度线建立一个中立的脊椎。这也是非常重要的，你保持你的脸朝向地板，以防止你拱你的脖子。保持20〜30秒，并降低你的身体落回地面。立即停止运动，如果你在你的下背部遇到任何的疼痛，建议美国运动委员会。
5.进行腹部收缩
如果正确执行，基本腹部紧缩应该不会导致受伤的颈部任何进一步的损害。由趴在地板上你的背部与膝盖弯曲，脚平放在地板上开始。通过收缩你的腹部变平你的脊椎到地板及联锁你的手指你的头，你的胳膊肘宽后面。让你的颈部与脊柱的其余部分对准你的头位置。
慢慢抬起你的头部，颈部和肩胛骨离地面，并吸引他们向上伸直朝向天花板向上紧缩。通过降低你的肩胛骨，颈部和头部，分别落回地面停顿片刻，并返回到起始位置。