把伸展运动作为你整个健身计划的一部分总是很重要的。有规律的伸展运动不仅有助于防止肌肉在锻炼后僵硬和酸痛，而且还有许多其他令人印象深刻的好处，包括释放紧张和缓解压力，增加灵活性和改善血液循环。对于腹部肌肉，有一定的ab拉伸，特别是，你应该尝试。
了解你的肌肉
腹肌群由多块肌肉组成。这个腹直肌坐在前面，是一个长长的，扁平的肌肉，从肋骨下面到骨盆上方。两侧的肌肉被称为外斜肌和内斜肌，而腹横肌是腹部最深的肌肉层，在腹部底部包裹着两侧。
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让每一次伸展都有意义
即使你做的拉伸都是正确的，如果你做的不对，你也不会从拉伸中获益。在伸展的过程中，始终保持适当的姿势，并且不要忘记保持足够长的时间。建议大约30秒，拉伸到轻微不适但不疼痛的程度。拉伸的时间不够长意味着你没有花足够的时间来达到效果，但是如果你拉伸的时间太长，你可能会对你的肌肉和关节造成伤害。
1.是眼镜蛇
通常也被称为眼镜蛇式，特别是在瑜伽练习中卧位腹部伸展是伸展腹部肌肉最有效的动作之一。
如何做到：趴在地板上，手掌平放在胸前，双腿伸直，脚尖远离身体。把你的手抬起来，尽可能地抬高你的躯干，不要把你的骨盆抬离地面。屏住呼吸，然后放低身体。
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2。站立的胃伸展
要伸展腹部肌肉，试着站立的胃伸展。
如何做到：站直，双脚与肩同宽，手臂伸出头顶。慢慢地拱起你的背，同时向后移动你的手臂，这样你的手指就会在你的头后面指向你。尽可能向后伸展，直到感觉到腹部前部的腹直肌有拉伸。保持20到30秒，然后释放。
三。加捻
旋转胃伸展是最有效的腹部伸展之一，针对所有的腹部肌肉。
如何做到：以眼镜蛇姿势开始，脸朝下，双腿放在身后，双手放在胸前。双臂伸直，同时将躯干抬离地面。弯曲右臂，向右扭转身体，保持，然后在另一边重复。
四。躺下伸展
要伸展腹肌，试试胃伸展仰卧，在地板上。
如何做到：伸直双腿，手臂伸直在头顶上方，双手与肩膀对齐。保持身体的其他部分平放在地板上，将手臂抬离身体，同时将胸部抬离地板。继续，直到手臂平放在地板上，手指远离身体。