我的脖子因仰卧起坐而疼

一个改进的仰卧起坐可以帮助解决你的颈部疼痛，而一些替代运动可以让你在不损害脊柱的情况下达到你想要的效果。

难怪很多人说，当你做仰卧起坐的时候，他们的脖子会疼执行一个仰卧起坐,你的脊椎受到压迫，压迫你的椎骨之间的椎间盘。

重复多次后，这种压迫会导致椎间盘肿胀或突出，仰卧起坐会导致颈部扭伤。运动时的任何疼痛都可能是一个警告信号，与运动相关的颈部疼痛不应该被忽视。

如果仰卧起坐是你日常锻炼的一个重要部分，那么稍微改变一下就可以保护你的脖子，远离疼痛。你可能以一种不正确的方式做仰卧起坐，这可能是你脖子疼痛的根源。

斯图尔特·麦吉尔，哥伦比亚大学脊柱生物力学教授滑铁卢大学在安大略省，建议将双手置于下背部下方，手掌紧贴地面，以支撑和支撑脊柱。

在身体下面铺上柔软的地毯或运动垫，可以起到更好的保护作用。最后，在做仰卧起坐的时候，麦吉尔建议你只需要将头部抬离地面几英寸——这就足够锻炼你的腹肌了。

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运动时的任何疼痛都可能是一个警告信号，与运动相关的颈部疼痛不应该被忽视。

尝试平板支撑作为一种没有颈部疼痛的腹部锻炼。平板支撑能锻炼更多的核心肌肉，是仰卧起坐的合适选择。哈佛卫生出版社出版推荐平板支撑作为仰卧起坐的完全替代。

1. 俯卧，整个身体以俯卧撑的姿势抬起。保持你的身体从脚到头顶成一条直线
2. 保持这个姿势一分钟，或者只要你能做到不摇晃也不让你的臀部下垂就行。

平板支撑的变化，比如侧平板支撑和鸟狗支撑，可以为你的锻炼增加多样性，让你的每一块肌肉都得到锻炼——让你整体更强壮。

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