我可以喝在做间歇性禁食？

您可能已经知道，你不能在你的空腹饮食中的某些时候吃东西，但不太明显的答案是问题，“做间歇性禁食的时候，我可以喝什么？”

虽然您在禁食窗口期间从食物必须彻底弃权，还有一些不会打破你的快一些饮料。你可以喝一样多水（平原或碳酸），柠檬水，不加糖的茶，只要你想黑咖啡。

间歇性禁食岂止不吃。我们的目标不是限制热量摄入;我们的目标是给你的身体从食物中休息，以便它可以集中力量清理，而不是消化。

你的身体中含有蛋白质和不断成为其他结构功能失调或模。这不是一件坏事;它是最佳的健康状态的必要过程。但是，如果这些坏死组织不能从体内清除出去，他们可能会导致细胞死亡，促进细胞穷人和器官功能，甚至发生癌变。输入这个过程被称为自噬。

期间自噬，身体标记受损细胞和未使用的蛋白质的部分为具有潜在危害。一旦你的身体得到此消息，损坏的零件被清除出去。这是一种形式细胞清洗，或排毒。

但是，如果自噬从未启动，这些死亡和破坏的蛋白质在体内蓄积。空腹刺激自噬的最有效的方法。您也可以通过运动和酮症增加自噬，但这些都不是空腹有效。

现在你明白禁食的基础知识，问题就变成了：你能喝而禁食？最好的选择是永远水。你的水可以是普通或碳酸，只要没有添加糖。您还可以的味道你的水用新鲜柠檬的一点点。

该目标是饮料在您盎司体重的一半以上。这意味着，如果你的体重是150磅，你应该喝至少75盎司的水，除了任何其他空腹友好的饮料。

保持水合有助于抑制饥饿，这使得它更容易坚持，你的断食减肥，但也有其他许多健康益处。饮用水帮助润滑关节，调节体温，并保持你的消化系统有规律的。

水也输送氧气和其他营养物质，以你的细胞，冲洗体内废物的出来，帮助维持健康血压。

碳酸，或苏打水时，允许间歇性禁食，但要确保你勤于阅读标签。而真正的苏打水没有任何添加甜味剂，一些风味水饮料做的，很容易混淆。

阅读配料表，避免与任何添加糖或人造甜味剂像阿斯巴甜或三氯蔗糖。即使水与天然无热量甜味剂甜菊糖一样可以调味踢启动糖的渴望，让你更难坚持你的快。

选择那些调味的天然香料或仅水果香精平原苏打水或苏打水。

虽然水应该是国王当谈到饮料的选择，你也可以喝：

• 黑咖啡
  
• 草本茶
  
• 红茶
  
• 绿茶
  

黑咖啡不会打破你的快或带你出去酮症。事实上，根据报告发表在中医基础和临床生理学和药理学在2017年，咖啡因甚至可以增加你的新陈代谢，这将有助于促进减肥。黑咖啡还有助于抑制食欲，它可以使打通你的早晨快速更易于管理。

但重要的是，它的黑色。如果添加奶油，牛奶和/或糖的咖啡，你会打破你的快。

虽然黑咖啡是OK喝酒，而空腹间歇，尽量不要走极端。太多的咖啡可以让你感到紧张不安，焦虑和虚弱，特别是如果你是敏感的咖啡因。当天晚些时候喝咖啡也可以影响你的睡眠质量。

此外，你会喝空腹咖啡，所以咖啡因会比你刚刚吃完饭，你的肚子是饱得更快进入你的血液。坚持每天一两杯。如果你想更重要的是，切换到无咖啡因咖啡。

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因为美国人平均吃食糖巨量的，大多数人都变得依赖葡萄糖，而不是脂肪酸，对能源。每家超市，杂货店和咖啡店卖的含糖的食物和饮料丰富。当你吃大量的糖，而糖没有被利用的能源，你的身体休息下来，并最终将其作为体内脂肪。

此外，精制糖在大多数饮料消化很快发现，这两个扣球你的血糖和胰岛素的水平。这也是很容易上瘾。你的身体不只是想多了，它需求更多。事实上，根据审核出版目前在临床营养和代谢护理意见在2013年，糖，甜饮料和食物诱导大脑中可比的成瘾药物引发的反应，这继续循环奖赏和渴求反应。

你喝含糖饮料，快速消化它们并存储剩菜身体脂肪。血糖初始尖峰后，您会遇到一个显着下降，提示您吃多了，会发生什么？您储存更多的脂肪。正因为如此，所以最好避免含糖饮料，如汽水，柠檬汽水，果汁，甜冰茶，甚至一些红茶菌，完全不管你是空腹或没有。

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无糖汽水不含任何糖分，热量或碳水化合物，所以它可能看起来像它的正常空腹，但它不是那么简单。低糖汽水和其他减肥饮料都充满了人造甜味剂，这可以显着提高糖的渴望，使空腹更具挑战性。人造甜味剂还可以增加胰岛素抵抗，这使得它更难减肥和增加你患糖尿病的风险。

在发表于2015年的研究美国老年学会研究人员发现，谁喝苏打水的饮食三倍的人的腹部脂肪在一段九年。这是最好的避免减肥苏打水和减肥饮品完全，但如果将它们包含在你的饮食，适量这样做。

稀释少量苹果醋在8盎司的水不会打破你的快。事实上，它实际上可能是一个很好的主意。根据已公布的一项研究杂志药用食品在2018年，苹果醋可以带来积极的代谢变化是帮助促进减肥。喝苹果醋，每天还可以降低总胆固醇，甘油三酯和低密度脂蛋白或“坏胆固醇”水平。

确保稀释在水中饮用之前，虽然。在苹果醋乙酸是有效的和饮用未稀释可损坏牙齿珐琅质。

在你的空腹窗口，你可以尽可能多的批准的饮料喝，只要你想，但你不能吃任何东西。饮食提供的热量并开始消化，两件事情，打破你的快。当你的空腹窗口结束，并输入您的喂食窗口，最好使的是保持你的血糖水平稳定的食物选择。

虽然没有特别的饮食建议，当间歇禁食，很多人选择将其与结合低碳水化合物，生酮饮食。当它的时候吃，包括食物，在良好的脂肪和低碳水化合物高。这意味着吃坚果，种子，蔬菜，鳄梨，橄榄，肉类和鱼类，同时避免全谷物，水果，含淀粉的蔬菜，含糖饮料和任何处理。

加工食品通常挤满了糖添加剂和改善口感，但负面影响您的健康等不良成分。即使“糖”没有成分标签上列出，没准它包含了某种形式的替代品。无论是蔗糖，葡萄糖，高果糖玉米糖浆或类似的东西，这些成分可以具有相同（或更糟）的影响为糖。

间歇性禁食是没有内置各地限制卡路里的热量（尽管很可能是因为你会在一段时间内不进食的卡路里摄取量自然会受到限制）的方案，但它可以在一个大的方式促进减肥。禁食让你的新陈代谢检修。它的工作原理相同的原理作为生酮饮食。通过限制食物（和碳水化合物），你会燃烧葡萄糖转换你的身体能量燃烧体内储存的脂肪。

根据已公布的一项研究转化型研究在2014年，间歇性禁食可以通过3你的体重减少到8％，在三到24周。系统回顾发表于分子与细胞内分泌在2015年的报告说，平均证实了这些结果，以下10周7和11磅之间失去了空腹饮食的参与者。

那么，什么是理想的方式来设计的间歇性禁食计划？这取决于你的日程安排和什么工作最适合你，但好的模板开始是：

• 用一杯水开始新的一天。你的身体是由围绕起来60％的水和你的细胞中的每一个它需要的功能。
• 你的水后，有黑咖啡或茶一杯，如果你愿意的话。但要记住，不加糖或奶油/牛奶。
• 继续禁食的时间你选择的长度（平均为16小时与8小时进食的禁食组合）
• 当它的时候吃，让您的糖和其他碳水化合物低的摄入量，吃大量的富含纤维的，营养丰富的全营养食品。
• 继续饮用水全天的课程，直到你达到你的目标摄入量。