禁食——或者在一段特定的时间里只喝水——似乎是快速减重的一种简单快捷的方法。大多数主要的健康组织，包括美国心脏协会，都不建议采取激烈的措施来减肥。爱荷华大学的医院和诊所警告说，任何一段时间的禁食都将减缓你的新陈代谢，当你恢复正常饮食时，你的身体将会把每一卡路里都储存成脂肪，为下一次的禁食活动储存起来。尽管有与禁食相关的问题，一个持续1到3天的短的禁食可以帮助你从低质量的加工食品和快餐中解脱出来，帮助你开始一个健康的减肥养生法，包括健康的食物和增加体育锻炼。如果你想要快速减肥，可以试试下面的小贴士，让它成为一个安全的过程。
有些人应该避免禁食
某些人不应该尝试在任何一段时间内禁食。孕妇和哺乳期妇女、儿童和老年人的营养需求必须得到满足。患有某些疾病或服用某些药物的人也应该在尝试禁食前咨询医生。
减少体力活动
不推荐禁食来减肥的一个原因是它们会消耗你的能量。通常建议增加身体活动来促进减肥，但如果你正在节食，你应该保持低水平。你可能会发现自己在锻炼中变得筋疲力尽，或者无法以良好的形式完成锻炼，这可能会导致受伤。你的身体也会从肌肉中汲取能量。
降低你的期望
禁食几天后，你很可能会瘦下来。但是，不要期望减肥能持续很长时间。当你开始吃东西的时候，你的体重会恢复到原来的水平。你可能会因为极度饥饿而无法坚持完全禁食，最终暴饮暴食。如果你决定禁食几天，限制你的社交活动，这样你就不会吃诱人的食物了。
水合物
在禁食的时候，一定要喝足够的水或者花草茶。不要让自己脱水，因为这可能会导致健康问题。
副作用
准备好忍受你禁食的副作用。如果你正在放弃咖啡因、酒精和过量的糖，你可能会感到头痛。饥饿会使你感到恶心和眩晕。
慢慢地打破
在你的禁食之后，按照每日康复网站的建议逐步介绍一些食物。不要吃一顿油腻的大餐来刺激你的身体系统，开始吃一些清淡的食物，包括新鲜的农产品和瘦肉。你的消化系统需要时间来适应全职工作。