6000卡路里膳食计划

在2015年9月发表的一项小规模研究中科学转化医学在美国，六名健康男性每天摄入6000卡路里的热量，一周内不进行任何体育活动。饮食中50%是碳水化合物，35%是脂肪(没有说明是多少)饱和脂肪)和15%的蛋白质。

在这一周里，这些人平均增加了8磅。除此之外，他们还表现出氧化应激以及胰岛素抵抗。

氧化应激，根据2017年7月的一篇文章氧化医学和细胞寿命，是自由基和抗氧化剂之间的不平衡，体内的自由基比对抗自由基的抗氧化剂要多。

自由基，根据国家癌症研究所，是正常细胞代谢过程中产生的不稳定分子。它们会在细胞内积聚并对其他分子造成损害，从而增加患癌症和其他疾病的风险。

胰岛素抵抗国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所当你的脂肪、肝脏和肌肉中的细胞对胰岛素没有很好的反应，也不容易从血液中吸收葡萄糖时，你就会患上糖尿病。胰腺产生更多的胰岛素来帮助葡萄糖进入细胞。如果不及时治疗，它会导致糖尿病。

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如果你体重不足，你可能会受益于热量摄入的增加，以帮助你达到正常体重。根据梅奥诊所如果是因为营养不良、怀孕或其他健康问题，那么体重过轻就是个问题。

的梅奥诊所还说一磅大约有3500卡路里。如果你是一个高度活跃的人，有大量的肌肉，你将需要更高的热量摄入来维持肌肉。

然而，2015-2020年美国膳食指南U、 美国卫生和公共服务部声明只有16到18岁的活跃男性每天需要3200卡路里的热量，这是任何年龄组或活动水平列出的最大每日摄入量。

正因为如此，你应该在营养师的指导下，在很短的一段时间内，遵循每天6000卡路里的饮食计划。长时间摄入过多卡路里会导致不健康的体重增加。

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如果你选择每天6000卡路里的饮食计划来增加体重，那么保持它是很重要的营养均衡。这意味着避免垃圾食品，追求质量而非数量。尽管糖果、苏打水和薯片可能含有大量卡路里，但它们不能提供你所需的营养来增强肌肉和骨骼。

的营养和饮食学会建议:

• 避免补品和以增重为目的的噱头。
• 少吃多餐，饭前饭后多喝水，为食物在胃里留出空间。
• 在你的日常食物中添加高卡路里，比如在辣椒中添加奶酪，或者在全麦松饼中添加花生酱。
• 准备燕麦片和其他热麦片，用牛奶代替水。
• 选择全脂酸奶，而不是“清淡”或“低热量”的酸奶、牛奶和奶酪。

当你和营养师一起工作时，你可以制定一个健康的饮食计划，让你可以利用你喜欢的食物来增加体重。