我应该多少卡路里吃得到一个六包？

该六包实际上是一个被称为腹直肌，这是负责帮您弯曲，扭转和挺立。它具有被缠绕或纵横交错，帮助肌肉做它的工作结缔组织。当没有多余的腹部脂肪，这种肌肉给你的六块腹肌的波纹外观。

现在你知道它是什么，你怎么弄的？越来越难以捉摸的六包是不是只是做了每天100个仰卧起坐，因为它需要正确的饮食和锻炼计划。事实上，美国运动协会说饮食其实是比运动更重要。秘密具有调子腹部低体脂肪用正确的练习，以锻炼肌肉结合。

要获得六块腹肌，你的身体脂肪百分比的需求较低。计算，最好的办法是通过看你的身体质量指数，或你的BMI。据CDC称，这个数字对于成人应为18.5 - 24.9为正常或健康的体重。这个数字是把你的体重（公斤）除以它由您的身高（米）计算。为了得到一个撕开躯干，你的BMI必须在这个范围的低端。

拿出你的计算器来计算出你的BMI或将您的数字到他们的BMI计算器让你的电话号码。一旦你有了这个信息，你可以看到你需要多少体重或身体脂肪失去获得精益和色调平坦腹部的样子。

现在，你有你的BMI数字，你知道你需要多少重量摆脱拿到六块腹肌。如果你的BMI号已在该范围的低端，那么你只需要专注于饮食的热量来保持你的体重，并在具体的练习工作为目标的腹部肌肉。如果你需要减肥，让您的BMI在正确的范围内，那么你需要燃烧的卡路里比摄入的多。是时候把计算器再拿出来了。你从来不知道六块腹肌意味着这么多的数学，是吗？

据哈佛健康，找出你应该多少卡路里，吃你首先需要把目前的体重，并乘以15。这是手段你得到的，你会吃，如果你是适度活跃，以维持目前的体重的卡路里数，锻炼至少30分钟，每天。

哈佛健康说失去一到两磅每星期是减肥的安全率，因此，你需要从你的体重维持的卡路里数剃去，每天500至1000卡路里来减肥。例如，如果你是重达160磅，以保持体重女人，你会每天吃2400个卡路里的热量。为了减肥，你需要在一个安全的速度每天吃1400〜1900卡路里来减肥。除非你是在医生的监督下，哈佛健康建议你不要吃，每天不到1200个卡路里的妇女或每天1500个卡路里的人。

为了减肥，减少你吃的卡路里量，并增加你的活动水平，直到你达到你的目标体重和目标体重。为了帮助算你的卡路里，记下你吃的一切跟踪你的饮食和热量的在食物日记或使用卡路里计数的应用比如我的健身朋友或者美食。

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现在你知道你应该多少卡路里，吃了六块腹肌，让我们谈谈你应该吃什么。所有的热量是不一样的。事实上，根据2018年11月研究在里面英国医学杂志，保持低碳水化合物饮食会灼伤每天250倍更多的热量比一个高碳水化合物饮食。换出普通面条西葫芦面条或百吉饼的早餐鸡蛋不仅可以节省你的卡路里，但是会帮助你在整个这意味着英镑将快落的一天消耗更多的热量。

除了落锤炫耀那些六包ABS，您还需要建立瘦体重和肌肉。要做到这一点，最好的办法是吃蛋白质，说一2016年1月的研究在里面美国临床营养学杂志。添加像鸡，鱼和豆类富含蛋白质的食物，在阻力训练和有氧运动一起参与是减掉体内的脂肪的最佳方法，同时建设肌肉。

现在，你有你的饮食和热量的倒计时，你还需要在正确的练习增加获得六块腹肌 - 这并不意味着只是在做仰卧起坐。保持你的新陈代谢达到减肥和增强肌肉的最好办法是制定出你的整个身体。

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事实上，即使男人往往忽视锻炼自己的双腿，一2018年1月的研究在里面杂志强度和空调的表明锻炼你的下半身（而不只是工作了你的上半身）实际上会燃烧更多的卡路里甚至进入第二天。这是正确的，得到6块腹肌，并最大限度地提高您打造肌肉能力，你需要找出你的腿，你的腹肌一起，至少每隔一天。

您需要针对您的腹直肌获得六块腹肌。按照美国运动协会，对于这三个最佳运动撕开躯干是木板，熊抓取（爬着目标腹直肌的每一个部分）与混血服式（铺设与腿弯曲你的背部和达到一个手臂向上）。

目前已经有大量的谣言最近约间歇禁食，在你不吃了设定的时间段，与常规禁食，在你不吃了更长时间。尽管研究表明，从长远来看是你减肥相同数量的空腹与限制热量，间歇性禁食中，你在规定的时限吃（如中午到下午6点）确实有其他健康益处。

一个2018年6月研究在细胞代谢表明谁做这种类型的间歇性禁食改善血压的肥胖男性，具有较低的胰岛素水平和食欲下降。无论是计算卡路里或间歇性禁食，找出你在最佳状态去炫耀的六块腹肌，其饮食计划效果最好。