沙拉和水果对你很有好处——它们值得加入减肥食谱。然而，每天只吃沙拉会让人感到无聊，而且可能会妨碍你获得其他一些重要的营养。
提示
你可能会减肥，每天只吃沙拉，但你也可能剥夺你需要的感觉和看你最好的必需营养素的自己。
每天吃沙拉的好处
尽管沙拉和水果不应该构成你的全部饮食，但它们热量低，富含维生素和矿物质。例如，水果和蔬菜富含维生素C，维生素C是一种保持头发和皮肤强壮的基本营养物质，可以作为一种抗氧化剂保护细胞免受氧化损伤。
他们也是钾的来源 - 有利于心脏健康的矿物质，它可以降低你的血压。该国立卫生研究院建议吃的每一天的DASH饮食降低血压的一部分，八个或更多份水果和蔬菜。
跳到沙拉减肥的行列是一个伟大的方式来提高纤维，这有助于你觉得你饭后感到满意，并帮助将食物通过你的系统，以避免便秘。
也许每天吃沙拉的最大好处是你可以活得更长。研究发表于2017年2月国际流行病学杂志研究发现，多吃水果和蔬菜(包括沙拉)的人因各种原因死亡的风险较低。事实上，有关于风险降低10- 15%你每吃200克(约7盎司)。
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没有足够的蛋白质
每天只吃沙拉的一个主要缺点是水果和绿叶蔬菜沙拉缺乏蛋白质。你的饮食中需要蛋白质来提供氨基酸，你的身体利用氨基酸来维持健康的组织，提高你的免疫系统，并帮助通过血液运输氧气。水果和沙拉的饮食可以更健康，如果你加入一些蛋白质比如煮熟的鸡蛋、烤鸡肉、豆类或金枪鱼。
只吃沙拉和水果，意味着你将错过与较高的蛋白质饮食相关的减肥的好处。正在增加你的蛋白质摄入量可以帮助减少你的食欲，吃更少的热量和保持健康的体重，根据所涉及的2015年4月的评论文章美国临床营养学杂志。
如果你每天只吃沙拉，你的身体可能会开始分解肌肉组织来获得你通常从饮食中获得的氨基酸。具有讽刺意味的是，这会使减肥变得更加困难;由于肌肉组织新陈代谢非常活跃，失去肌肉组织会减少你每天消耗的热量。
更健康的沙拉饮食
如果你想要吃沙拉，收拾你的沙拉充满健康成分。多叶的绿色沙拉和水果与瘦肉蛋白质和全谷类食物搭配，对健康最有益。试着做一份美味的甘蓝沙拉，搭配3盎司的烤鲑鱼和半杯糙米或藜麦，或者把你的苹果切成小块，放在燕麦片上。
当你渴望午餐或晚餐吃沙拉时，添加瘦肉蛋白质和健康脂肪可以让你吃得更饱。切碎的烤鸡或火鸡肉，豆腐，鹰嘴豆和豆类，都能提供蛋白质，帮助你填饱肚子。一盎司的坚果可以增加纤维和健康脂肪，加上令人满意的嘎吱声。
另一个选择是每天只吃一次沙拉，而不是每天都吃沙拉。如果你每天只吃一次沙拉，这仍然意味着你可以在一天的其余时间食用谷物、蛋白质和一些奶制品。这是一个很好的方式来添加蔬菜和水果到你的饮食，但仍然保持平衡和有趣的东西。
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如果你发现自己对引力高度限制性减肥饮食 - 如沙拉和水果完全由 - 请教专业人士来帮助你找到一个健康的方式来减肥。对于个性化的饮食计划，以帮助你达到你的减肥目标的安全，请咨询注册营养师。