你可能听说过酮减肥热潮，你可能没有意识到它的复杂性。即使摄入少量错误的食物也能使你的身体摆脱酮症，症状包括食欲增加和对糖的渴望。
提示
在节食过程中失去酮症会导致体重增加、腹胀、食欲和渴望增加。你可能还会感到疲劳和易怒。
什么是酮症？
酮症是导致你的身体燃烧脂肪作为主要燃料生理状态。为了实现酮症，一个人必须遵循碳水化合物饮食非常低 - 每天少于50克，按梅奥诊所。相比较而言,的国家科学院建议每天130克碳水化合物，或者你每天的卡路里摄入量的45％至65％。
过渡到酮症导致一些不那么令人愉快的副作用，如口臭，暂时疲劳，失眠和您的肠道功能的变化。种种迹象表明您酮症跌出可能同样不舒服。
酮症:症状
吃一大盘意大利面，你会发现自己在一夜之间就没有酮症了。如果你重新回到keto的潮流，你可能不会有任何明显的症状。但是，如果你继续吃碳水化合物，最终会有一些明显的迹象表明你摆脱了酮症。
按照克利夫兰诊所在美国，过早地摆脱酮症会导致体重迅速增加。多吃碳水化合物会使你的血糖水平飙升，导致疲劳和易怒。你的食欲会增加，对糖的渴望也会恢复。快速过渡出酮症也可以导致腹胀和肠的变化。
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接受这个过程
为了尽量减少失去酮症的负面影响，克利夫兰诊所建议你在两周内逐步过渡。选择同样含有蛋白质和纤维的碳水化合物，比如豆类。这些食物需要更长的时间来消化，对你的血糖水平影响较小。
对糖的渴望通常会在酮症发作后卷土重来。在你的过渡期，避免食用添加糖超过4克的食物——包括来自水果和蜂蜜等食物的天然糖分。这些食物会导致血糖急剧升高，从而引发食欲。
专注于精益蛋白质，健康脂肪和保持水分，当你酮症出来。克利夫兰诊所建议，脱水会导致饥饿的假象，并可能导致易怒。
保持体育活动，帮助燃烧多余的碳水化合物，控制体重，你恢复在你的过渡酮病。的疾病控制和预防中心建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。增加至少2天的力量训练来完善你的健身计划。