固定翼肩胛骨的练习

许多物理治疗师和运动专业人士使用矫正运动训练来解决翼肩胛骨。这种方法通过观察你的身体在站立位置上是如何排列的，以及你的身体在蹲下、转身和冲刺等基本模式中是如何运动的，来确定造成这种情况的原因。《无痛计划》的作者、健身专家安东尼·凯里说，问题的根源往往在远离肩胛骨的地方，比如脊柱或骨盆的错位。

这个练习可以放松你的脊椎，利用重力帮助肩胛骨融合。跪在地上，肩膀放在手的上方，髋关节放在膝盖的上方。放松你的腹部，使它向地面膨胀，被动地伸展你的下背部。保持你的手臂伸直，放松你的肩膀，让你的头下降。随着每次呼气，将你的肩胛骨拉近，并稍微增加你的脊柱下部的伸展。保持这个姿势深呼吸5到10次。重复这个练习两到三次。

这个练习打开胸腔，被动地将肩胛骨拉到一起，同时保持直立的姿势。站在门口，一只脚在另一只脚前面，两只脚感觉都指向前方。前臂放在门口两侧，双臂弯曲成90度。将你的重心移向你的前脚，你的肩膀应该在没有有意识的努力下拉在一起。保持伸展5 - 6次深呼吸，换腿的姿势，重复伸展动作。

凯里建议你每天做两到四次这样的练习，就能看到显著的效果。根据你病情的严重程度和训练频率，可能需要4到10周的时间来改善你的姿势。