斜卧台肩痛
限制你的肩峰下空间的条件在做斜面卧推时更加复杂。你的肩峰下空间是你的上臂，在这里你的肱骨连接到肩关节。
倾斜卧推限制你的肩胛骨的运动和重量的位置，迫使你的肱骨下到你的肩关节。这进一步降低了导致你的肌腱和韧带得到捏了一把肩峰下区和感觉疼痛的空间。
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使用正确的形式
倾斜卧推，需要一个可调节工作台或预建的斜面台阶。倾斜的典型角度为45度，但可以是15度更高或更低。您对背部支撑斜面台阶与您的底部靠在座椅靠背躺下。你的脚应该平放在地板上。抓住用双手上手握棒间距与肩同宽。
把杠铃从架子上拿下来，然后放低，让杠铃接触到你的胸部中心。通过收缩胸部肌肉，将杠铃从胸部举起，直到手臂完全伸展。锻炼也可以执行与哑铃。如果使用哑铃，哑铃要降低，直到它们接触到胸部的两侧。
尝试一些修改
你可以对斜面卧推做两种直接的调整，以减少你肩部的压力。第一个修改是降低杠铃，直到肘部达到90度角。这意味着酒吧将大约在下巴水平。
然而，牺牲深度会阻碍胸部肌肉的充分利用。另一种改进是使用更窄的握把，双手分开到与肩同宽的内侧6英寸。这会让你更注重三头肌的利用，但也会让你在举重时达到标准的深度。
在肩关节下跌的空间减少了，因为你的手肘有更多的空间弯曲，使你的肩膀不必赔偿。
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斜面长凳的替代方案
如果修改仍然被证明是太痛苦了，或者你不想从斜面台阶相关联的所有风险，有两种可能的替代演习。
一个减少俯卧撑，在那里你位于一个板凳或椅子上，密切模仿倾斜卧推的运动对你的脚进行俯卧撑。然而，你的肩胛骨不困靠在座位，可以更自由地移动，以允许在肩关节更多的空间，使肌肉可以正常移动。
您可以执行其他的锻炼是一个常设角度电缆pushout。这项工作需要的电缆塔，你在45度相对于你的胸部一个角度，从你的身体推两只手的附件了。同样，你的肩胛骨，肩关节和肘关节的自由流动将大大降低对与倾斜卧推的倾斜运动有关你的肩膀上的压力。
谨慎行事
如果你的肩膀在进行斜卧推举时感到不适，请与你的医生和理疗师谈谈。适当的诊断和咨询会让你选择对你来说安全的运动。
如果你的目标是一般的健身，你可以完全避免斜坡训练。但是，如果你从事的运动需要类似于斜面卧推的运动，那么你就可以使用改进和替代。