二头肌弯曲是一种很流行的锻炼来打造你的枪。然而，这种做法并非没有风险。肌腱炎是一种疼痛的情况，可以发生在任何关节，但最常见的是在你的肩膀，肘部，手腕和脚跟。它是肌腱(连接肌肉和骨骼的纤维结构)的炎症和刺激。二头肌弯曲可能是你肘部肌腱炎的危险因素。然而，没有一种特定类型的二头肌弯曲是引起肌腱炎的罪魁祸首。
肘部疼痛，二头肌弯曲
重度或突发性损伤可引起肌腱炎，但更常见的重复运动的结果。过度运动，诸如执行二头肌卷发的高音量，或不允许锻炼二头肌之间有足够的恢复是肘肌腱炎的风险因素。重复的动作导致的应变和过度使用的联合，这可导致在腱的炎症。不正确的技术和使用过重也可以增加你的风险权重。
改变你的技术
为了抵抗阻力，不断弯曲肘部的重复动作最终会刺激和发炎你的肌腱。总是做一种特定类型的二头肌弯曲运动可能会让你更容易患上肌腱炎，比如那些把你锁在一个运动路径上的肌腱炎。使用不同的器械，做不同的二头肌弯曲动作，以避免重复相同的运动路径。
尝试一些哑铃
杠铃肱二头肌弯曲把你的手臂锁在一条运动路径上，但是哑铃可以让你在肱二头肌弯曲运动中改变抓地力和运动范围。这可能会降低你患肌腱炎的风险，因为你不用在同样的运动路径上重复同样的运动。你也可以尝试阻力带或电缆机来改变运动。
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指导方针和治疗
不要用过多的动作和重复训练肱二头肌。背部锻炼也可以锻炼你的二头肌，所以要集中进行复合背部锻炼，比如排，下拉和引体向上。完成2 - 3组二头肌弯曲练习，重复8 - 12次使肌肉疲劳。如果肘部疼痛，请咨询医生。
的肌腱炎的初步治疗是加重活动休息。冰也可以当疼痛发生施加高达20分钟的时间。如果二头弯举继续痛苦，咨询更多的治疗干预物理治疗师和一个私人教练来评估你的日常锻炼。
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避免肱二头肌撕裂
肘部的二头肌腱为撕裂的风险。由于肱二头肌弯曲而导致肘部疼痛的持续锻炼会导致肌腱撕裂，最终可能导致完全破裂。一旦肌腱完全撕裂，只有手术才能修复。