冈上肌是组成肌腱套肌群的四块肌肉之一。这些肌肉的主要作用是防止当你将手臂从身体或头顶抬起时，肱骨或上臂骨的头部进入肩关节。
肩膀或其他运动损伤会导致冈上肌撕裂，导致疼痛和手臂向外或向上抬起的问题。根据ExRx.net，冈上是最常见的受伤的肩袖肌肉。
冈上肌撕裂的练习可以帮助你从伤病中恢复，但也有肩袖演习，以避免当你从这个疾病的困扰。
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了解肩袖功能
肱骨头是浅窝，它创建了一个移动的两倍，但不稳定的联合。肩袖肌肉稳定肩关节发挥复杂的卷。
肌腱套肌肉有助于在关节窝最深、最宽的区域将关节球部分固定住。这四块肌肉共同作用来稳定肩关节——特别是当到达头顶时，正如所解释的那样哈佛健康出版。
肩袖练习，以避免
虽然这增加疼痛有撕裂冈上应避免任何练习，有的把你的肩膀在一个特别弱势的地位。
1.胸部练习
胸部练习涉及拿着某种类型的阻力在你的手中，使你的手臂从胸前的中心向外打开，然后再返回回到胸部中央。这一运动时，由于机械杠杆作用，可以把大部队肩关节。
当您使用杠铃，你手中的栏上的更广泛的布局产生的力的肩膀量增加。如果你把拦了下来在你的胸部更高，更贴近你的脖子，你也肩关节造成的压力量增加。
避免胸部宽握锻炼和保持体重对你的胸部中心的建议，马萨诸塞州总医院运动物理治疗。你还应该考虑限制你的活动范围，为下你所带来的重量朝胸部时，你就越有可能造成进一步的损害。如同任何运动，不要在运动范围内引起疼痛内工作。
2.骤降
骤降是一种常见的锻炼肱三头肌发展和胸部肌肉。在起始位置，体重伸直于身体两侧或在你身后支持你的手臂的表面上。肘部弯曲，然后慢慢降低你的体重下降在可控“沾光”的议案。
直接蘸放垂直应力在你的肩膀关节在锁骨和肩胛骨走到一起时的顶部，或停工，位置。这可以提高本联合的分离，它可以在你的肩膀上进一步加剧疼痛。
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3.肩部加薪，行和压力机
当你的手臂在60度到120度之间从身体向外和向上移动时，冈上肌在运动范围内是活跃的。这种幅度的运动通常是在肩部锻炼中进行的，比如侧举和头顶按压。
直立行，也被称为“鸡翅膀”，是一种常见的肩关节功能锻炼是加剧锻炼。如果你选择做肩部练习，请确保您限制范围仅是舒适和保持体重轻的范围。